Названы пять упражнений для исправления осанки

Эксперты журнала Men Today предложили пять упражнений для коррекции осанки, которые также помогут избежать поясничной боли.Первое упражнение - вытягивание поясницы.

Эксперты журнала Men Today предложили пять упражнений для коррекции осанки, которые также помогут избежать поясничной боли.

Первое упражнение - вытягивание поясницы. Лежа на животе, поднимите голову и плечи от пола, используя мышцы нижней части спины. Руки должны быть расположены по бокам и не помогать подниматься. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Затем выполните наклоны плечом к бедру в положении на четвереньках. Тянитесь правым плечом к правому бедру, сохраняя позвоночник параллельно полу, затем поменяйте сторону.

Также можно выполнять безопасную растяжку с дыхательной гимнастикой. Встаньте на колени и ладони, сделайте выдох и максимально округлите спину, затем на вдохе максимально выгните ее.

Кроме того, рекомендуется делать наклоны назад и в сторону. Наклоны назад выполняются с двумя поднятыми прямыми руками, при этом тело удерживается мышцами пресса. Наклоны в стороны выполняются с одной поднятой рукой (противоположной стороне наклона).

Ранее была описана идеальная утренняя зарядка для похудения, включающая 20 отжиманий, 20 приседаний, упражнение "лодочка", подъем рук и ног без сгибания локтей и коленей, а также планку с утяжелением.

Источник и фото - lenta.ru