Психолог назвала способ избавиться от навязчивых дурных мыслей
Об этом она рассказала в интервью aif.ru.
Одним из методов, по словам Никольской, является техника оспаривания. Для её выполнения нужно записать пугающую мысль на бумаге, а затем задать себе вопросы: «Есть ли реальная угроза в том, чего вы боитесь? Может, вам ничто не грозит? Или же то, что вызывает страх, может принести пользу? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие негативных событий?»
Вторая рекомендованная техника — «Стоп-мысль». Суть её в том, чтобы при появлении плохой мысли вслух произносить слова «стоп» или «отмена». По словам специалиста, это помогает прервать поток негативных размышлений.
Ещё одна стратегия — «Ограничение времени». Она предполагает выделение определённого промежутка, например 10–15 минут утром, когда можно позволить себе негативные мысли. Никольская также советует вести дневник, который помогает выявить причины и триггеры таких мыслей.
Кроме того, психолог рекомендует использовать метод «Три корзины»: представить перед собой корзину прошлого — куда мысленно складываются все сказанные и сделанные поступки; корзину будущего — куда помещаются тревоги и опасения; и корзину настоящего, которая, как правило, остаётся пустой.
«Поблагодарите прошлое за полученный опыт и оставьте корзину прошлого позади. Подумайте, что вы можете сделать с корзиной настоящего — и действуйте. А корзину будущего преобразуйте в нечто светлое и яркое, пусть ваши мысли в ней станут такими же», — подытожила Никольская.
Ранее психолог Сильвия Северино объясняла, почему некоторые люди постоянно думают о бывших партнёрах, связывая это с химическими процессами в мозге.
Источник и фото - lenta.ru
