Зафиксировано неожиданное влияние потребления яиц на качество сна

Такой вывод сделали исследователи из Университета Дикина, опубликовавшие обзор в журнале Nutrients, где проанализировали данные о питании, гормональных изменениях и качестве сна у женщин среднего возраста.

Авторы отмечают, что перименопауза и менопауза часто сопровождаются проблемами со сном, увеличением веса, снижением мышечной массы и ростом кардиометаболических рисков. В этом контексте яйца выделяются как простой и доступный источник важных питательных веществ: высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и антиоксидантов.

Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Холин поддерживает работу нейромедиатора ацетилхолина, связанного с фазой быстрого сна (REM). Витамин D и антиоксиданты помогают снижать воспаление и окислительный стресс, усугубляющие симптомы менопаузы.

Исследователи предполагают, что особенно полезным может быть употребление яиц на поздний ужин, поскольку в этом случае ключевые аминокислоты и соединения, подобные мелатонину, поступают в организм ближе ко времени сна.

Яйца могут рассматриваться как доступный элемент рациона, способствующий поддержанию сна, контроля аппетита и состава тела в период гормональных изменений. Однако они не заменяют гормональную терапию, медикаменты или рекомендации по гигиене сна, а людям с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний следует согласовывать частоту употребления яиц с врачом.

Ранее исследования показали, что употребление до двух яиц в день не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник и фото - lenta.ru