Диетолог назвала топ «продуктов-помощников» для снижения веса
01.03.2025 06:30
Спортивный диетолог Александра Дерябина рекомендует включить в рацион продукты, которые хорошо насыщают и помогают контролировать аппетит. Она поделилась списком топовых продуктов в интервью с «Лентой.ру».
Овощи, по мнению эксперта, играют ключевую роль в здоровом питании и похудении. Они содержат много клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов при низком содержании калорий. Специалист рекомендует употреблять зеленые листовые овощи, крестоцветные и некрахмальные овощи для поддержания здорового веса и общего благополучия. Шпинат, брокколи, огурцы - идеальный выбор для тех, кто стремится к гармонии в питании.Эксперт подчеркнула, что на втором месте в списке полезных продуктов стоят сложные углеводы, такие как бурый рис, цельнозерновые хлеб и паста, киноа, гречка. Они медленно усваиваются организмом, обеспечивая длительное чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их важным компонентом здорового рациона.Не стоит бояться углеводов, подчеркнула диетолог. Строгие ограничения в питании часто приводят к срывам и перееданию. Отказ от углеводов может вызвать сильную тягу к сладкому и мучному, что в конечном итоге приведет к еще большему набору веса. Поэтому важно включать в рацион разнообразные и качественные углеводы, чтобы поддерживать здоровье и не допустить дисбаланса в питании.При составлении здорового рациона важно учитывать не только количество, но и качество продуктов. Необходимо включить в рацион нежирное мясо и рыбу, такие как куриная грудка, индейка, лосось, треска. Эти продукты богаты белком и необходимы для поддержания здоровья организма. Приготовление их на пару, гриле, запекании или варке поможет сохранить их полезные свойства и избежать излишнего добавления жиров.Специалисты также отмечают важность включения полезных жиров в рацион для успешного похудения. Авокадо, орехи, семена, оливковое масло - это не только источники здоровых жиров, но и ценных питательных веществ. Они способствуют улучшению работы сердца, мозга, кожи, а также помогают контролировать аппетит и улучшают усвоение витаминов. Поэтому их включение в рацион является важным шагом к достижению желаемых результатов в похудении.Интервальное голодание – это популярная стратегия питания, которая предполагает периодические перерывы в приеме пищи. Однако, следует помнить, что пропуск завтрака при таком режиме может иметь негативные последствия для здоровья. Так, диетолог Регина Ахуньянова предостерегает о возможном застое желчи в желчном пузыре при отсутствии завтрака. Она отмечает, что на УЗИ часто выявляет подобные проблемы у людей, которые не питаются до обеда.Источник и фото - lenta.ru
