Диетолог раскрыла несколько секретов здорового сердца

Диетолог Карен Ансел поделилась несколькими советами для поддержания здоровья сердца, которые были опубликованы в издании EatingWell.

В первую очередь она рекомендует включать в рацион больше растительной пищи: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат мало насыщенных жиров и богаты клетчаткой, что способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Кроме того, Ансел советует уменьшить время, проведённое в сидячем положении, так как физическая активность укрепляет сердце, уменьшает воспалительные процессы, снижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, а также повышает уровень «хорошего» холестерина.

Также важным фактором для здоровья сердца является общение с близкими и друзьями. «Если вам не хватает общения, попробуйте навестить родных или заняться новым хобби, чтобы познакомиться с новыми людьми. Можно также подумать о заведении домашнего питомца — исследования показывают, что это помогает защититься от высокого давления и сердечных заболеваний», — отметила специалист.

По её словам, для здоровья сердца необходимо отказаться от напитков, повышающих уровень сахара в крови, а также от курения. Согласно исследованию, через четыре года после отказа от курения риск инсульта значительно снижается и становится сопоставим с риском у тех, кто никогда не курил.

Ранее кардиолог и диетолог Татьяна Залетова рассказала, какие напитки лучше всего подходят для зимних прогулок. По её мнению, зимой стоит выбирать напитки с добавлением имбиря, корицы, гвоздики и других пряностей.

Источник и фото - lenta.ru