«Это расплата». Люди по всему миру испытывают апатию после путешествий. Как им навредила погоня за эмоциями?
12.08.2025 00:00
Современные исследования показывают, что после поездок часто возникает чувство усталости, апатии и даже депрессии. Психологи обращают внимание на то, что путешествия могут нарушить биоритм организма, вызвать перегрузку дофамина и усилить выгорание от быстрой смены обстановки. Важно понимать, почему отпуск иногда может стать вызовом для психического здоровья, и как избежать попадания в эмоциональную яму после приятного отдыха. В статье для "Ленты.ру" мы рассмотрим эту проблему более детально и предложим практические рекомендации по сохранению психологического благополучия во время и после путешествий.
Полина, москвичка, рассказывает о своем опыте отпуска на Сицилии, который она так долго мечтала провести. Она планировала каждую деталь заранее, визуализировала будущие моменты и наслаждалась двумя неделями на острове. Однако по возвращении домой ее ожидал неприятный сюрприз — post-vacation blues, которые длились несколько недель.Туристка столкнулась с чудовищной дофаминовой ямой, которая сделала ее еще более выгоревшей и подавленной, чем до отпуска. Это состояние невероятно обидно и вызывает грусть у многих путешественников.Post-vacation blues, или «послеотпускная хандра», изучается западными психологами как явление, возникающее после завершения путешествия или по возвращении домой. Это состояние может быть вызвано разочарованием, ощущением потери свободы и радости, которые дарит отпуск, а также стрессом от возвращения к обыденной рутине.Путешествия, несомненно, приносят радость и впечатления, но не всегда оставляют за собой положительные эмоции. Согласно исследованиям, каждый пятый американец возвращается из отпуска с чувством пустоты, тревоги и усталости. Они испытывают тоску, отсутствие мотивации и общее ощущение упадка сил. Вместо ожидаемого прилива энергии и вдохновения, путешествие иногда приносит лишь разочарование и уныние. Почему так происходит? Причина кроется в разнообразных факторах, включая как биологические, так и социальные аспекты.Важно помнить, что путешествия могут вызывать не только радость, но и тревожность, особенно когда человек оказывается в незнакомой обстановке. Для многих людей покидание привычной среды связано со стрессом и дискомфортом. Эти чувства могут быть особенно интенсивными, если речь идет о приключении, а не о спокойном отдыхе. Какие факторы могут повлиять на психологическое состояние человека в таких ситуациях?«Мы с супругой недавно вернулись из отпуска в США. Это было одним из самых ярких и насыщенных путешествий в нашей жизни, но стоило нам оказаться в России, как нас накрыл дикий джетлаг. Неожиданно для себя мы почувствовали смесь эмоций, включая радость от воспоминаний о поездке и тревогу перед возвращением к обыденной рутине. Этот переходный период оказался для нас неожиданно сложным и вызвал много внутренних конфликтов».Смена часовых поясов и перелеты через несколько континентов могут серьезно нарушить режим сна и привести к хронической усталости. Вот как рассказывает Дмитрий из Подмосковья: «Две недели я не мог нормально выспаться. Мое тело просто отказывалось подчиняться режиму сна, и я засыпал в самых неподходящих местах, даже во время рабочих дел. Это было как будто мое тело взяло верх и решило жить отдельной жизнью».Однако, не только перелеты могут вызвать подобные проблемы. Постоянный стресс, нерегулярное питание и нехватка физической активности также могут существенно повлиять на качество сна и общее самочувствие. Важно научиться слушать свое тело и предоставлять ему необходимый отдых, чтобы избежать подобных ситуаций.Следует помнить, что хороший сон — основа здоровья и благополучия. Поэтому важно уделить внимание своему собственному режиму сна и отдыху, чтобы избежать негативных последствий для организма.Исследования показывают, что джетлаг, или рассинхронизация внутренних часов организма с внешними сутками, оказывает влияние не только на физическое состояние, но и на психическое благополучие. Этот эффект может вызвать изменения настроения и проблемы с когнитивными функциями.Более того, ученые недавно выяснили, что у некоторых людей возникают признаки "внутреннего джетлага", который схож с перелетным синдромом, даже без перелета. Недавние исследования в Сиднейском университете показали, что у молодых пациентов с депрессивными расстройствами около четверти страдают от серьезного нарушения основных суточных циклов, таких как сон-бодрствование, колебания гормонов и температуры тела.Это подчеркивает важность поддержания здоровых циркадных ритмов для общего благополучия. Важно учитывать воздействие внутренних часов на наше физическое и психическое здоровье, и принимать меры для поддержания их гармонии.Важно понимать, что внутренние часы нашего организма могут быть не согласованы друг с другом, как будто мы живем в разных часовых поясах одновременно. Это состояние, называемое "физиологическим джетлагом", может быть причиной усиления депрессивных симптомов. Чем больше нарушен биоритм, тем сильнее могут проявляться психические проблемы.Важно отметить, что при путешествиях особенно актуально это явление. Длительные перелеты, ночные рейсы и изменение часовых поясов могут серьезно нагрузить нервную систему. Организм вынужден перенастраивать гормоны сна (мелатонин) и бодрствования (кортизол), что может привести к изменениям настроения, раздражительности и апатии.Не стоит забывать, что адаптация организма к новому режиму может занять некоторое время. Важно дать себе возможность приспособиться к изменениям и не требовать слишком много сразу от своего организма.Путешествия могут вызывать не только радость и вдохновение, но и стресс, который иногда может быть ошибочно принят за депрессию. Джетлаг, хоть и является одной из причин такого состояния, отнюдь не единственной. Психологические аспекты играют здесь не менее важную роль и могут оказать еще более сильное воздействие.Американский блогер Мэтт Кепнес, который провел много лет в постоянных путешествиях, описывает свое первое кругосветное путешествие как время, когда по возвращении домой он почувствовал себя чужим. Все вокруг оставалось прежним, но он сам изменился: появились новые цели, планы, и он взглянул на жизнь совершенно по-другому. Этот опыт подчеркивает, что путешествия могут не только изменить наше представление о мире, но и о самих себе.Возвращаясь к обыденной реальности после яркого путешествия, я ощущал как будто резкое переключение с "сотни на ноль". Вчера я покорял джунгли, находился на пике своей мечты, а сегодня снова застрял в офисной рутине. Это чувство, будто никуда не уезжал, словно окутывало меня, словно тень. Как пишет Кепнес, депрессия после путешествия — это не просто ощущение грусти, это изменение химии мозга. Во время отпуска наш мозг перенасыщен нейромедиаторами, включая дофамин, который отвечает за чувство радости и мотивации. Эта дофаминовая система активизируется как в предвкушении поездки, так и во время самого отпуска, но когда фаза ярких впечатлений заканчивается, уровень дофамина резко падает до обычного уровня.Таким образом, важно осознавать, что после возвращения из путешествия могут возникнуть эмоциональные колебания и даже депрессивное состояние, связанное с изменениями в работе нейромедиаторов. Важно дать себе время адаптироваться к новой обстановке и найти способы сохранить позитивный настрой, несмотря на повседневные заботы и обязанности.Возвращение к обыденной жизни после яркого отпуска может ощущаться как настоящий культурный шок. Психологи отмечают, что две недели свободы и приключений сменяются скучным или напряженным ритмом жизни, что может вызвать настоящее потрясение у психики. Особенно тяжело это ощущается, если повседневность не приносит удовлетворения. Насыщенный отпуск лишь подчеркивает монотонность будней.Кроме того, важно учитывать, что во время путешествий с близкими или в хорошей компании человек испытывает чувство общности, поддержки и единства. Вернувшись домой, он часто сталкивается с одиночеством перед своими проблемами, что создает контраст в социальном плане и усиливает чувство тоски и неудовлетворенности.Именно поэтому важно находить способы сохранить ощущение свежести и новизны в повседневной жизни. Можно планировать маленькие приятные события, заниматься хобби, общаться с близкими или друзьями, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие и избегать угасания ярких впечатлений от отпуска.Путешествия для многих становятся не только способом отдохнуть, но и своеобразной зависимостью. Подобно наркотикам, туристы начинают искать все новые и новые впечатления, чтобы испытывать тот же уровень удовольствия. Их жажду приключений нельзя удовлетворить обычными поездками, им нужно что-то большее, что-то удивительное.Каждое новое путешествие становится для них как доза наркотика, которая уже не приносит такого же удовольствия, как раньше. Они стремятся к все более экстремальным приключениям, к более отдаленным местам, к более частым поездкам. Но с каждым разом им становится все сложнее испытать тот же кайф, что и раньше.По мнению специалистов по зависимостям, такая толерантность к впечатлениям возникает из-за постоянного поиска новых источников удовольствия. Человек привыкает к высоким дозам адреналина и эмоций, и чтобы по-прежнему чувствовать себя живым, ему нужно все больше и больше новых впечатлений.Путешествия могут быть источником усталости и стресса для человека, так как они предполагают адаптацию к новой обстановке, культуре, климату, экосистеме и менталитету. Все это требует времени и усилий со стороны организма, чтобы привыкнуть и адаптироваться.Психолог Василиса Кулешова отмечает, что популярная передача «Орел и Решка» создала иллюзию о легкости и веселье путешествий, но на самом деле они могут быть источником большего утомления, чем повседневная работа. Организму необходимо время для отдыха и восстановления после поездок.Она также подчеркивает, что рутина играет важную роль в жизни человека, так как она способствует дисциплине и создает ощущение стабильности и безопасности. Поэтому необходимо находить баланс между путешествиями и повседневной рутиной, чтобы сохранять психологическое и физическое благополучие.В нашей жизни каждого из нас существует зона комфорта, где мы чувствуем себя уверенно и стабильно. Однако также есть и зона роста, где происходят изменения, открытия и новые понимания. Путешествия, например, являются частью этой зоны роста. Они открывают перед нами другие языки, культуры, взаимоотношения и способы восприятия мира.Психологическая неопределенность, которую мы испытываем во время путешествий, может привести к ощущению потери контроля над собой и своей жизнью. Важно уметь находить баланс между комфортом и ростом, чтобы развиваться и расширять свои горизонты. Каждая новая неизвестность, с которой мы сталкиваемся, дарит нам возможность узнать себя лучше и обрести новые навыки.Эксперт: Проведение продолжительного времени в режиме, где отсутствует возможность планирования будущего и делания его предсказуемым, может привести к когнитивным искажениям, убеждению, что нашей жизнью управляет кто-то другой. Это в свою очередь может вызвать дестабилизацию психического состояния, как объясняют психологи.Можно ли избежать эмоционального провала после яркого отпуска? Специалисты утверждают, что это возможно. Один из ключевых советов заключается в адекватной оценке своих сил и возможностей, а также в отказе от стремления повторить идеальные картинки из интернета. Важно также планировать поездку в рамках своего бюджета и возможностей.Исследования показывают, что осознанное планирование и контроль над своим отдыхом способствуют улучшению психического благополучия и предотвращению негативных последствий. Важно помнить, что каждый человек уникален, и следовать собственным потребностям и возможностям в отпуске поможет сохранить эмоциональное равновесие и радостные воспоминания.Путешествия стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Однако, когда вокруг начинают пропагандировать образ жизни, основанный исключительно на постоянных путешествиях, это может привести к ощущению недостаточности и неудовлетворенности. В результате, человек начинает чувствовать себя никем, поскольку не может позволить себе путешествовать часто и много. Влияние такой обстановки ощущается во всех сферах жизни. Низкая самооценка, уменьшение уровня внутренней энергии, отсутствие вовлеченности в повседневные дела — все это постепенно приводит к глобальному чувству неудовлетворенности и несчастья. Важно понимать, что путешествия не являются единственным источником счастья и удовлетворения. Как отмечает психолог Василиса Кулешова, путешествия могут быть дорогим удовольствием, которое не всегда доступно из-за различных обязательств. Важно находить баланс между желанием путешествовать и реальными возможностями, не позволяя внешним факторам определять собственную ценность и счастье.Путешественница Полина делится опытом и подчеркивает важность планирования маршрута с учетом возможной усталости мозга от постоянных изменений в окружающей картине. Она осознала, что возвращается из поездок уставшей из-за перегруженного расписания и стремления впихнуть как можно больше активностей в каждый день. Поэтому важно включать в план путешествия разгрузочные дни, когда можно просто наслаждаться атмосферой города, хорошо поесть и просыпаться без будильника.Также важно учитывать, что отпуск — это не только время для посещения достопримечательностей, но и возможность отдохнуть и восстановить силы. Путешествия должны приносить удовольствие и релаксацию, а не только физическое и эмоциональное напряжение. Планирование отдыха с учетом потребностей своего организма поможет избежать излишней усталости и переутомления.Путешествия становятся более запоминающимися и приятными, когда уделяется внимание не только количеству посещенных мест, но и качеству времени, проведенного в пути. Отдых включает в себя не только активности, но и возможность просто наслаждаться моментом и окружающей обстановкой.После возвращения с отпуска важно не только плавно войти в режим работы, но и уделить время для саморефлексии и восстановления внутреннего баланса. Заблаговременное взятие дополнительного отпуска на один-два дня может помочь осознать происходящее, разобраться в своих мыслях и чувствах, а также подготовиться к возвращению в повседневную жизнь. Соблюдение здорового режима дня и отказ от вредных привычек в первые дни после отпуска также способствует быстрому восстановлению энергии и гармонии.Помимо этого, важно обратить внимание на длительность эффекта post-vacation blues и наличие постоянной меланхолии после отпуска. Если эти состояния не проходят длительное время, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу. Как отмечают специалисты из Business Insider, пост-отпускная депрессия может свидетельствовать о более глубоких проблемах в жизни, таких как работа, отношения или личное самоощущение. Отпуск временно отвлекает нас от этих проблем, но по возвращении они могут возникнуть с новой силой, требуя внимания и решения.**Более глубокое понимание влияния путешествий на состояние депрессии**Путешествие к парню во время учебы в колледже стало для меня источником депрессивного состояния. Отношения на расстоянии добавили стресса, особенно учитывая близость выпускного. Передышка вдали от рутины казалась идеальным способом отвлечься и обдумать будущее. Однако, вернувшись домой, я столкнулась с тяжелой реальностью, которая заставила меня просто рыдать», — делилась своим опытом Эшли Лоретта в статье «Почему путешествия не вылечат вашу депрессию».
Действительно, если у человека длительные симптомы депрессии и неудовлетворенность жизнью, путешествие может лишь усугубить ситуацию. Вместо того чтобы рассматривать отпуск как панацею от всех проблем, важно внимательно отслеживать свои эмоции и обращаться за помощью к специалистам. Путешествие не всегда способно излечить внутренние конфликты и проблемы, требующие серьезного внимания и работы над собой.
Источник и фото - lenta.ru
