Людям с бессонницей дали несколько важных советов

Он подчеркивает важность установления регулярного режима сна, включая одинаковое время отхода ко сну и пробуждения даже в выходные дни. Важно также ограничить время, проведенное в постели, и не использовать ее для чтения, просмотра телевизора или приема пищи. Для создания благоприятной обстановки для сна в ночное время рекомендуется обеспечить тихую, темную и прохладную спальню с удобными подушками. Отказ от приема стимулирующих препаратов, регулярные физические упражнения, исключая их поздно вечером, и использование яркого света днем также могут помочь в восстановлении сна. В случае более серьезных проблем с сном рекомендуется обратиться к специалисту, который может назначить рецептурные снотворные, седативные средства или антидепрессанты. Сомнолог Дебора Ли также предложила метод парадоксальной интенции для борьбы с бессонницей, заключающийся в том, чтобы приказать себе бодрствовать, когда испытываешь бессонницу.

Источник и фото - lenta.ru