Людям старше 60 лет посоветовали пять упражнений

Эти советы были опубликованы в издании Daily Mail.

Врачи подчеркивают важность регулярной физической активности, которая улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Первое упражнение, рекомендованное специалистом по заболеваниям опорно-двигательного аппарата Робином Чаттерджи, — стойка на стуле. Для выполнения нужно сесть на край стула, поставить ноги на ширине бедер, наклониться вперед, оттолкнуться пятками и встать, после чего медленно сесть обратно.

Также эффективны подъемы на носки: встаньте за стул, держась за спинку, ноги на ширине плеч, затем медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь вниз. Чаттерджи советует пожилым людям также отжиматься от стены для укрепления верхней части тела.

Кардиолог Оливер Гуттман рекомендует упражнение «бокс сидя», которое улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы. Для этого сядьте на стул с удобной спинкой, плотно прижмите ноги к полу и в течение 20–40 секунд имитируйте удары руками по воздуху.

Последнее упражнение — вращения корпусом в положении сидя. Сядьте на стул, положите руки на бедра или за голову и плавно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Это помогает снять напряжение и скованность в спине.

Ранее гериатр Джулия Годой советовала мужчинам старше 60 лет регулярно проходить медицинские осмотры и придерживаться сбалансированного питания.

Источник и фото - lenta.ru