Найден неочевидный способ справиться с недосыпом

Дополнительные часы отдыха перед периодом недосыпа помогают мозгу лучше справляться с усталостью и быстрее восстанавливаться после нагрузок. К такому выводу пришли исследователи Томас Балкин и Трейси Рапп в аналитической статье, опубликованной в журнале Sleep.

Авторы проанализировали данные экспериментов, в которых участники заранее увеличивали продолжительность сна — до 9–10 часов в сутки — перед ожидаемым периодом сильного недосыпа. В результате у них снижались потери внимания и работоспособности во время нагрузки, а восстановление происходило быстрее по сравнению с теми, кто придерживался обычного режима сна. Этот эффект наблюдался даже при отсутствии накопленного «долга сна».

Учёные подчёркивают, что эффект нельзя объяснить только компенсацией хронического недосыпа. По их гипотезе, мозг способен накапливать дополнительные «восстановительные ресурсы» — от удаления метаболических отходов до пополнения энергетических запасов, — которые затем расходуются в периоды перегрузок. Именно это, по мнению авторов, объясняет защитный эффект предварительного удлинения сна.

Вместе с тем исследователи предупреждают, что «сон впрок» не заменяет регулярный здоровый режим и не устраняет вред хронического недосыпа. Однако как краткосрочная стратегия — перед ночными сменами, экзаменами или интенсивной работой — она может служить полезным и научно обоснованным способом поддержания работоспособности.

Ранее учёные также установили, что утреннее воздействие солнечного света улучшает качество сна.

Источник и фото - lenta.ru