Назван простой способ улучшить сон без лекарств
Такой вывод сделали исследователи, проанализировав данные более 1700 взрослых из Бразилии. Результаты их работы опубликованы в журнале BMC Public Health.
Ученые изучали влияние солнечного света в разное время суток — утром, днем и вечером — на ключевые показатели сна. Участники указывали, сколько времени они проводят на солнце до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов, а качество сна оценивалось с помощью стандартного опросника PSQI. Особое внимание уделялось «середине сна» — показателю, отражающему синхронизацию сна с циркадными ритмами.
Результаты показали, что утренний солнечный свет оказывает наиболее заметное влияние. Каждые дополнительные 30 минут пребывания на солнце до 10 утра сдвигали середину сна почти на 23 минуты раньше, что свидетельствует о более стабильных биологических часах. Кроме того, у тех, кто больше времени проводил на утреннем солнце, субъективное качество сна было выше.
Вечерний солнечный свет также влиял на сон, но значительно слабее. При этом продолжительность сна, время засыпания и его эффективность напрямую не зависели от количества света.
Авторы исследования отмечают, что даже без изменения длительности сна утреннее воздействие солнечного света помогает «настроить» внутренние часы организма. По их мнению, простая привычка выходить на дневной свет в первой половине дня может стать доступным и естественным способом поддержания здорового сна в современном ритме жизни.
Ранее ученые также выяснили, что короткий дневной сон способствует лучшему усвоению новой информации мозгом.
Источник и фото - lenta.ru
