Назван способ остановить навязчивые мысли перед сном
В интервью с изданием "Известия" она предложила метод прекращения навязчивых мыслей перед сном.
Эксперт отметила, что тревогу усиливают сидячий образ жизни, нерациональное питание и вредные привычки. "В моменты, когда психика наиболее уязвима (перед сном), тревожные мысли и переживания, которые ранее не привлекали внимания, захватывают сознание и мешают засыпать", — пояснила Морозова.
Для избавления от тревожных мыслей психолог рекомендует использовать метод декатастрофизации, то есть рассматривать наихудший вариант развития событий. Морозова советует представить, каковы вероятности наступления худшего сценария, как человек будет справляться с ситуацией в этом случае. Эти ответы помогут снизить тревогу и вернуть контроль над ситуацией, подчеркнула она.
Как эффективный метод Морозова назвала технику "Мышечная релаксация по Джекобсону", которая предполагает последовательное напряжение и расслабление групп мышц. Также психолог рекомендует вечером заниматься легкой физической активностью, чтобы снизить уровень стресса.
Ранее психологи Санам Хафиз и Том Макдонах перечислили фразы, которые могут вызвать раздражение и усугубить конфликт. По их мнению, общение во время ссоры ухудшают высказывания, начинающиеся со слов "ты всегда" или "ты никогда".
Источник и фото - lenta.ru
