Назван способ составить идеальный рацион для похудения

Об этом сообщила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова. Каждому человеку, особенно с избыточным весом и сопутствующими заболеваниями, необходимо знать свой текущий калораж рациона и цель, к которой стоит стремиться, отметила специалист. Она предложила придерживаться принципа 3:3:4, при котором каждый прием пищи должен содержать примерно 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов. Например, для поддержания здорового веса требуется около 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса и около 70 грамм жиров в день при средней активности. Рекомендуется употреблять по 400 грамм овощей ежедневно, а также включать белок в каждый прием пищи. Добавление небольшого количества фруктов или ягод после еды также будет полезным, позволяя организму снижать вес без стресса. Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух предложила способ похудения в жару, включающий достаточное употребление воды и легкую пищу, такую как свежие овощи и фрукты, а также нежирный белок. Она рекомендовала заниматься спортом в жару разумно, избегая тренировок в пик жары.

Источник и фото - lenta.ru