Названы семь шагов для восстановления глубокого сна
В беседе с HuffPost она поделилась советами, как улучшить эту фазу сна.
Прежде всего, специалистка рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Такой стабильный режим помогает организму своевременно вырабатывать необходимые гормоны. Далее она советует отказаться от кофе после 14:00, а также избегать работы и просмотра новостных лент в постели.
«Перед сном полезно читать книгу, вести дневник или делать растяжку. Это способствует снижению сердечного ритма, уменьшению стресса и переходу в состояние отдыха», — объясняет эксперт. Она также подчеркнула, что сон становится крепче в темном и прохладном помещении. Кроме того, за час до сна стоит избегать использования гаджетов с синим светом.
Ранее врач-невролог Мария Лавренова предупредила о негативных последствиях привычки отсыпаться в выходные. По её словам, безопасно можно добавить к сну не более двух дополнительных часов.
Источник и фото - lenta.ru
