Названы способы правильно оборудовать спальню и лучше высыпаться
В интервью «Ленте.ру» она поделилась советами по правильному обустройству этой комнаты.
Макарова отметила, что за качество сна отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому она рекомендует использовать в спальне мягкое освещение, например, торшер или прикроватную лампу, включать их за два часа до сна. Также важно повесить плотные шторы, чтобы защититься от уличных фонарей и других источников света.
Особое внимание, по словам дизайнера, следует уделить выбору матраса и подушки. Если после сна ощущается напряжение в шее или спине, появляется дискомфорт, а также человек часто меняет позу ночью, это может свидетельствовать о неподходящей мебели. Макарова советует выбирать матрас с независимым пружинным блоком, имеющим зоны разной жесткости.
Кроме того, стоит обращать внимание на материалы постельного белья. Для комфортного сна лучше выбирать натуральные ткани, такие как хлопок, лен, вискоза или лиоцелл (тоже известный как тенсел).
«Даже если нет возможности полностью перестраивать спальню, улучшить качество сна можно уже сейчас: регулярно проветривать комнату перед сном, убрать лишние вещи и гаджеты, заменить синтетическое белье на натуральное и повесить плотные шторы», — резюмировала Макарова.
Ранее сомнолог Александр Калинкин рассказал о неожиданной причине храпа: он связывает проблему с изжогой, которая раздражает верхние дыхательные пути.
Источник и фото - lenta.ru
