Названы способы справиться с прокрастинацией
22.09.2025 07:31
Бизнес-психолог, кандидат психологических наук Оливия Косс, рассказала в интервью для «Ленты.ру» о причинах этих состояний и методах их преодоления.
Оливия Косс отметила, что часто желание сделать все идеально может парализовать. Она предложила перфекционистам использовать метод «45 минут и точка». Суть метода заключается в том, чтобы установить таймер на 45 минут и сосредоточиться на задаче, делая столько, сколько удастся за это время. По истечении времени следует остановиться и сказать себе: "Этого достаточно". Такой подход помогает развивать умение принимать результат и двигаться дальше.Важно понимать, что прокрастинация и внутренний саботаж могут быть связаны не только с желанием сделать все идеально, но и с другими факторами, такими как страх неудачи или недостаточная мотивация. Работа над этими аспектами также может помочь преодолеть эти состояния и стать более продуктивным.Причина прокрастинации может быть связана со страхом перед масштабом задачи, отметила Косс. Люди могут испытывать замешательство при планировании открытия бизнеса, покупке квартиры, смене профессии или рождении ребенка, задавая себе вопросы о том, с чего начать, как все осуществить и хватит ли у них сил. Для преодоления этого барьера эксперт рекомендует использовать метод пошагового разбиения цели на более мелкие задачи.Сначала стоит найти человека, который уже запустил бизнес, похожий на задуманный, и изучить его опыт. Затем возможно стоит поработать в подобной сфере, чтобы лучше понять специфику процессов изнутри. Это поможет вам приблизиться к своей цели постепенно, шаг за шагом, и избежать чувства потерянности и перегрузки информацией.Планирование бизнеса - это ключ к успешному старту. Начните с составления бизнес-плана, чтобы иметь четкое представление о том, что вам нужно для запуска своего дела. Этот этап поможет вам собрать необходимые ресурсы и подготовиться к открытию бизнеса. Постепенное движение по шагам позволит снизить тревогу и получить дополнительную энергию для движения вперед.Важно понимать, что страх провала и опасения перед критикой могут остановить вас на пути к успеху. Психологи рекомендуют использовать метод «Черновик для своих», чтобы преодолеть негативные мысли. Показывайте свои промежуточные варианты друзьям и коллегам, которые вас поддержат. Это поможет уменьшить тревогу и даст вам уверенность в том, что вы сможете довести свой проект до конца.«Важно не останавливаться на страхах и сомнениях, а двигаться вперед, даже если это вызывает неуверенность», - подчеркивает эксперт. Не бойтесь делиться своими идеями и промежуточными результатами с окружающими, ведь поддержка и конструктивная критика помогут вам развиваться и достигать поставленных целей.Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, когда нам кажется, что вероятность успеха пугает нас, вызывая страхи и ощущение непосильной ответственности. Однако, важно понимать, что за этими эмоциями могут скрываться иные причины. Специалисты рекомендуют использовать метод "Почему-цепочка" для выявления истинных мотивов. Задавайте себе вопрос: "Почему я откладываю?" и продолжайте этот процесс, пока не дойдете до корня проблемы. Этот метод поможет понять себя глубже и найти пути решения.Одной из распространенных причин прокрастинации является выгорание и усталость. Вместо самокритики за непродуктивность, важно уделить внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. Психологи предлагают использовать метод "Ресурсное окно", который включает в себя паузы на сон, прогулки или смену видов деятельности. Это поможет восстановить энергию и сфокусироваться на задачах более эффективно.Таким образом, осознавая свои внутренние мотивы и уделяя внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, мы можем эффективно преодолевать препятствия и достигать поставленных целей.Одиночество может привести к физическим страданиям, как показывают исследования. Одинокие люди в два раза чаще жалуются на боли, чем те, кто находится в активных социальных контактах. Это подчеркивает важность поддержки и общения для общего благополучия. «Небольшой перерыв может вернуть вам внимание и энергию», — считает специалист. Она утверждает, что прокрастинация не всегда связана с ленью, а часто является защитным механизмом. Однако важно помнить, что у любой защиты есть обходной путь. Начинайте с малого, даже пять минут работы могут привести к часу продуктивности. Самое главное — просто сделать первый шаг.Источник и фото - lenta.ru
