Нутрициолог дала советы по правильному питанию в командировках
В своем интервью для «Ленты.ру» она поделилась ценными советами о том, как поддерживать правильное питание во время длительных поездок и встреч.
Одним из ключевых аспектов является предварительное планирование рациона. Вера рекомендует заранее исследовать, какие заведения с полезной пищей находятся вблизи отеля или места деловой встречи. Это позволит избежать соблазна перекусить фастфудом или другими нездоровыми вариантами. Если же времени на полноценный обед не хватает, полезно иметь при себе здоровые перекусы, такие как орехи, свежие фрукты или натуральные йогурты. Эти продукты легко транспортировать и они помогут поддержать уровень энергии в течение дня.Кроме того, нутрициолог подчеркивает важность гидратации. Во время поездок часто забывают пить достаточное количество воды, что может негативно сказаться на самочувствии и продуктивности. Поэтому стоит всегда иметь при себе бутылку с водой и регулярно делать перерывы для ее употребления.В заключение, поддерживать сбалансированный рацион в поездках — это не только возможно, но и необходимо для сохранения здоровья и работоспособности. Следуя простым рекомендациям, можно легко организовать свое питание даже в самых загруженных графиках.Важно помнить, что поддержание здоровья в командировках требует особого внимания к своему организму. Как отмечает нутрициолог Дудченко, одним из ключевых аспектов является соблюдение питьевого режима. Часто во время длительных перелетов или деловых встреч люди забывают о необходимости пить воду. Это может привести к серьезным последствиям, таким как головные боли, усталость и снижение концентрации. Поэтому, чтобы избежать этих неприятных симптомов, следует регулярно напоминать себе о необходимости увлажнения организма.
Кроме того, Дудченко подчеркивает, что завтрак — это не просто прием пищи, а важный этап, который задает тон всему дню. Пропускать его не стоит, независимо от того, насколько плотным может быть график. Она рекомендует начинать утро с полезных и питательных блюд, таких как овсяная каша с фруктами, цельнозерновой хлеб с яйцами или творог с орехами и ягодами. Эти варианты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и энергией для продуктивного дня.
Также нутрициолог советует быть осторожными с деловыми обедами, чтобы избежать переедания. Часто в таких ситуациях люди могут неосознанно потреблять больше пищи, чем необходимо, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Лучше заранее планировать порции и выбирать более легкие блюда, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и не перегружать желудок. Важно помнить, что забота о своем здоровье — это залог успешной работы и хорошего самочувствия в любых обстоятельствах.
Для поддержания здорового питания, особенно в условиях активного образа жизни, важно тщательно подбирать блюда. Нутрициолог Дудченко рекомендует отдавать предпочтение овощным салатам, а также вареным или запеченным блюдам, при этом следует следить за размерами порций, чтобы они были небольшими. Кроме того, стоит обратить внимание на время приемов пищи: если ваш график не позволяет обедать в привычное время, разумно перекусить, чтобы избежать сильного чувства голода и поддерживать уровень энергии.Также Дудченко подчеркивает, что использование ланч-боксов и смузи может значительно упростить задачу организации питания на ходу. «Если у вас есть возможность заранее готовить еду и брать ее с собой, ланч-боксы станут отличным решением для сбалансированного питания в поездках и командировках. Например, заранее упакованные блюда, такие как салаты с киноа, курицей или разнообразными овощами, позволят вам питаться полноценно в любое время», — утверждает специалист.Таким образом, планирование питания и использование удобных контейнеров для еды могут стать ключевыми факторами в поддержании здорового образа жизни, даже когда вы находитесь вне дома. Применяя эти простые советы, вы сможете не только улучшить свое самочувствие, но и сделать процесс питания более комфортным и разнообразным.Недавно гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева поделилась важной информацией о том, кому следует избегать употребления мандаринов. Эти яркие и ароматные цитрусовые, хотя и популярны, могут быть неуместны в рационе некоторых людей. В частности, она настоятельно рекомендовала отказаться от мандаринов тем, кто страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Это заболевание, как правило, проявляется такими симптомами, как изжога и дискомфорт в области груди, что может значительно ухудшить качество жизни.Важно отметить, что мандарины содержат кислоты, которые могут усугубить симптомы ГЭРБ, вызывая дополнительные проблемы с пищеварением. Кроме того, людям с другими заболеваниями, такими как язвенная болезнь или панкреатит, также следует быть осторожными с этими фруктами. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может быть вредным для другого.Таким образом, прежде чем включать мандарины в свой рацион, людям с вышеупомянутыми заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Бережное отношение к своему здоровью и осознанный выбор продуктов питания помогут избежать неприятных последствий и сохранить хорошее самочувствие.Источник и фото - lenta.ru
