Перечислены три главные составляющие крепкого сна

Об этом он рассказал в интервью изданию Hola.

Первым важным условием хорошего сна, по мнению врача, является снижение уровня стресса в течение дня. «Меньше стресса позволяет нашему разуму создать безопасное пространство, которое служит прочной основой для полноценного и здорового отдыха», — объяснил он.

Во-вторых, специалист рекомендовал регулярно заниматься физической активностью и избегать длительного пребывания в постели в дневное время. «Иными словами, необходимо ложиться спать с достаточной физиологической усталостью, чтобы сон был более глубоким и непрерывным», — добавил доктор.

Наконец, эксперт подчеркнул важность восстановления циркадных ритмов. Для этого он посоветовал утром проводить несколько минут на солнечном свете, ограничить использование гаджетов вечером, а также воздерживаться от еды и физических упражнений за два часа до сна.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась рекомендациями по вечернему питанию для улучшения сна, советуя включать в ужин рыбу и овощи.

Источник и фото - lenta.ru