Пожилым людям раскрыли способы лучше спать

Они испытывают затруднения с засыпанием, ранним пробуждением, а ночной отдых становится неполноценным и прерывистым. Это может привести к увеличению риска развития деменции, избыточного веса, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и социальной изоляции. Также сонливость и усталость в течение дня, вызванные плохим качеством сна, увеличивают риск падений и травм.

Для улучшения качества сна рекомендуется придерживаться одного и того же режима сна и бодрствования каждый день. Важно, чтобы в спальне было тихо, темно и прохладно. Также полезно заниматься физической активностью днем, ограничивать употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня, не употреблять плотный ужин перед сном, проводить время на ярком свете днем и использовать приглушенный свет вечером.

Кроме того, важно минимизировать использование электронных устройств и контролировать хронические заболевания, симптомы которых могут нарушать сон, такие как болезни суставов, сердечная патология, заболевания дыхательной и мочеполовой систем. Диетолог и сомнолог Анна Цуканова отметила, что неправильная поза во время сна может привести к отекам и морщинам на лице, и рекомендует спать на спине как наиболее безопасную позу.

Источник и фото - lenta.ru