Психолог назвал способы справиться со стрессом на фоне финансовых проблем
22.12.2024 05:01
Психолог Марк Краснощеков, клинический психолог и психотерапевт, отметил, что помимо множества забот, связанных с подготовкой к праздникам, важно также оставить средства на жизнь после них. Это создает дополнительное давление, и многие начинают паниковать из-за своих материальных затруднений. В интервью с «Лентой.ру» он поделился полезными методами, которые помогут справиться с эмоциональным напряжением, вызванным финансовыми проблемами.
Когда финансовые трудности становятся источником стресса и приводят к хаосу в мыслях, эксперт предлагает несколько эффективных техник для успокоения. Одним из простых и доступных способов является дыхательная практика, известная как «дыхание по квадрату». Эта техника включает в себя последовательные шаги: сначала вдыхайте воздух в течение 4 секунд, затем делайте паузу на 4 секунды, после чего выдыхайте в течение 4 секунд и снова делайте паузу на 4 секунды перед началом нового цикла. Психолог рекомендует практиковать эту технику не менее 2 минут, чтобы достичь заметного эффекта.Кроме того, важно помнить, что в преддверии праздников стоит уделять внимание не только финансовым вопросам, но и своему эмоциональному состоянию. Постарайтесь находить время для отдыха и расслабления, занимаясь любимыми хобби или проводя время с близкими. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. В конечном итоге, умение управлять своими финансами и эмоциями позволит вам встретить Новый год с позитивным настроем и радостью, а не с тревогой и беспокойством.В условиях стресса важно помнить, что перезагрузка и отвлечение могут помочь справиться с негативными эмоциями. Один из способов снять напряжение - использовать упражнение «5-4-3-2-1», которое рекомендует психолог Краснощеков. Это упражнение заключается в том, чтобы перечислить пять видимых вещей, четыре осязаемых, три слышимых, две запахнутые и одну, которую можно попробовать на вкус. Такой метод позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от стрессовых мыслей.Если стресс вызван сложностью в принятии решений, полезно обратить внимание на упражнение под названием «квадрат Декарта».Для принятия решения, следует воспользоваться методом, требующим взятия ручки и листка бумаги. Начните с разделения листа на 4 части. В верхней левой части запишите вопрос «Что я получу, если это произойдет?» и ответ на него. В верхней правой части укажите «Что я получу, если это не произойдет?». Далее, в нижней левой части опишите «Что я потеряю, если это не произойдет?», а в нижней правой части укажите «Что я потеряю, если это произойдет?». После этого проанализируйте ответы и примите решение.Другой эффективный метод, похожий на описанный, называется «матрица Эйзенхауэра». С его помощью можно более детально определить важность и срочность задач, что поможет в принятии обоснованных решений. Психологи рекомендуют использовать подобные методы для более осознанного подхода к принятию решений.Важно помнить, что эффективное планирование задач необходимо не только для менеджеров, но и для всех, кто стремится к успеху. Для этого даже простой листок бумаги можно разделить на четыре части, как советует эксперт: важное и срочное, важное, но не срочное, неважное, но срочное, и неважное и не срочное. Это поможет определить приоритеты и эффективно распределить задачи между самим собой и другими людьми.Ранее стало известно, что в России наблюдается увеличение индекса финансового стресса, который приблизился к пиковым значениям с начала текущего года. Эксперты связывают рост этого показателя с нестабильностью курса валюты, инфляцией и различиями в процентных ставках на финансовом рынке. Это отражает сложности, с которыми сталкиваются компании и частные лица в условиях экономической неопределенности.Подобные ситуации требуют особого внимания к финансовому планированию и управлению ресурсами. Важно не только реагировать на изменения в экономике, но и активно принимать меры для минимизации рисков и обеспечения финансовой устойчивости. В этом контексте методика разделения задач на четыре категории может стать полезным инструментом не только в планировании деловых задач, но и в финансовом планировании в целом.Источник и фото - lenta.ru
