Раскрыт способ наладить режим сна

Например, недостаток дофамина в мозге может проявляться в непроизвольных движениях ног, мешающих мозгу перейти в глубокий сон. Ночные пробуждения могут быть вызваны стрессом, который активизирует кору мозга, подготавливая его к пробуждению при возникновении сложных вопросов.

Качество сна зависит от наличия в организме витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Например, магний является естественным релаксантом, и его недостаток может привести к гипервозбуждению и частым ночным пробуждениям.

Для улучшения качества сна врач рекомендует соблюдать режим дня, заниматься спортом, уменьшить потребление кофе, чая и какао, а также создать комфортные условия для отдыха: плотные шторы на окнах и свежий воздух в комнате. Специалист Наталия Золотарева из "СМ-Клиники" также советует выбирать оптимальное время для дневного сна - 20-30 минут в период с 13:00 до 15:00, когда уровень энергии естественно снижается. Вечерний сон может негативно сказаться на ночном сне, отмечает специалист.

Источник и фото - lenta.ru