Раскрыты простые правила для сохранения здоровья интимных мышц

Их советы были опубликованы в издании The Guardian.

Один из самых простых и эффективных способов укрепить мышцы тазового дна, по мнению Рирдон, - это упражнения Кегеля. Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять разнообразные упражнения: быстро напрягать и расслаблять мышцы, удерживать напряжение 5-10 секунд. Физиотерапевт советует выполнять упражнения в различных положениях, так как проблемы с мочеиспусканием могут возникать не только в сидячем положении, но и стоя, во время ходьбы или тренировок в спортзале.

Кхуллар подчеркнул, что результаты упражнений Кегеля будут видны только через несколько месяцев, поэтому необходимо быть терпеливым. Он рекомендует начинать с десяти сокращений три раза в день, постепенно увеличивая нагрузку. Важно не отказываться от упражнений из-за занятости - их можно выполнять, например, во время чистки зубов или чашки чая.

Ранее физиотерапевты Сьюзи Гронски и Лорен Гарджес отметили, что и у мужчин важно тренировать мышцы тазового дна, так как их слабость или излишнее напряжение может привести к проблемам с потенцией.

Источник и фото - lenta.ru