Раскрыты шесть принципов хорошего сна

Эксперт по сну Лиза Артис выделила шесть основных правил для качественного отдыха, о чем сообщает Daily Mirror.

Она отметила, что ключевым фактором в регулировании сна является регулярность. Поэтому важно установить удобный режим и придерживаться его. При этом Артис подчеркнула, что единичные отклонения от графика допустимы. «Если вы легли спать поздно, постарайтесь на следующий день лечь и встать в обычное время, чтобы не нарушить режим после бессонной ночи», — советует специалист.

Кроме того, эксперт рекомендовала отказаться от использования смартфона минимум за 20 минут до сна и посвятить это время расслабляющим процедурам: принять теплый душ или ванну, либо просто укутаться в плед. Она подчеркнула, что тепло способствует подготовке организма к отдыху, однако в спальне не должно быть слишком жарко. По мнению Артис, оптимальная температура для сна — 16–18°C.

Для крепкого и спокойного сна специалист также советует избегать тяжелой пищи за три часа до сна и отказаться от употребления алкоголя.

Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух предупредила о возможных рисках чрезмерного употребления чая, особенно если он становится основным источником жидкости.

Источник и фото - lenta.ru