Россиян предупредили об ухудшающей сон привычке

Эксперт по сну, доктор медицинских наук Роман Бузунов, предупредил о вреде привычки спать со светом, отметив, что это может нарушить циркадные ритмы и снизить качество сна.

Он пояснил, что при наличии света организм не вырабатывает достаточно гормона мелатонина, необходимого для подготовки к сну. Бузунов также отметил, что непрерывное освещение может сбивать биологический ритм, что приводит к нарушению сна и дневной сонливости.

Однако эксперт подчеркнул, что идеальным вариантом не является и сон в полной темноте. Он рекомендовал пожилым людям и детям спать при рассеянном свете ночника, чтобы избежать страха или потери координации.

Невролог-сомнолог Ирина Завалко также поделилась несколькими простыми правилами для хорошего сна. Она рекомендует отказаться от тяжелой, острой и сладкой пищи, кофеина, чая, газированных напитков и шоколада за четыре часа до сна.

Источник и фото - lenta.ru