Россиянам назвали способ правильно спать днем

Об этом рассказала врач-кардиолог, специалист по сну Наталия Золотарева из клиники "СМ-Клиника". Одной из причин такого состояния может быть попадание в глубокую фазу сна, что происходит при продолжительности сна более 20-30 минут. Пробуждение из глубокого сна может сопровождаться дезориентацией, слабостью и сонливостью. Также важно выбирать правильное время для дневного сна, поскольку сон позднее 15:00 может нарушить циркадные ритмы, что приведет к чувству разбитости и затруднениям с засыпанием ночью.

Индивидуальные особенности также могут повлиять на то, как организм реагирует на дневной сон: некоторым людям он может не подойти из-за особенностей метаболизма или нарушений сна, таких как бессонница. Шум, свет и неудобная поза также могут помешать хорошо отдохнуть во время дневного сна.

Для того чтобы дневной сон приносил бодрость, рекомендуется отдыхать 20-30 минут между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии естественно снижается. Важно избегать сна вечером, чтобы не нарушить ночной сон. Также важно создать комфортные условия для сна, такие как затемненная комната с плотными шторами или использование маски для сна, а также избавиться от шума при помощи берушей и проветрить помещение.

Наталия Золотарева также упомянула методику "кофейного сна", когда перед сном человек выпивает чашку кофе. Кофеин начинает действовать через 20-30 минут, помогая проснуться бодрым. Ранее россиянам советовали правильно распределять энергию в течение дня, чередуя работу и отдых по 20 минут, а также отказаться от кофеина и использования смартфона перед сном, чтобы избежать хронической усталости.

Источник и фото - lenta.ru