Россиянам раскрыли меню для борьбы со стрессом

Эксперт Лахта Клиники, терапевт и кардиолог Людмила Фролова подчеркнула важность правильного питания для поддержания физического и психического здоровья, а также отметила, что определенные продукты способны помочь справиться со стрессом.

В интервью для «Ленты.ру» она раскрыла меню, способное помочь бороться с нервным напряжением.

Фролова отметила, что для борьбы со стрессом важен магний, который содержится в бананах, орехах и зеленых листовых овощах, таких как капуста, салат, шпинат и щавель. Также врач рекомендовала включить в рацион темный шоколад, поскольку он содержит антиоксиданты, способствующие выработке гормонов радости – эндорфинов.

Кроме того, кардиолог посоветовала включить в рацион морскую рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно выделяется мойва, содержащая аминокислоту триптофан, предшественника гормона счастья – серотонина.

Важным элементом, помогающим бороться со стрессом, является витамин С. Он способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, помогая организму справляться с напряжением. Витамин С содержится в большом количестве в цитрусовых, киви и сладком перце.

Эксперт подчеркнула, что следует обращать внимание на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и каши, которые обеспечат долгое насыщение и стабильный уровень сахара в крови, минимизируя резкие перепады настроения. Также важно избегать перекусов на ходу и находить время для приема пищи в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Исследования показывают, что осознанное питание может значительно снизить уровень стресса.

Ранее диетолог Марият Мухина упомянула о необычном свойстве синих ягод, которые могут помочь в профилактике рака благодаря содержанию антиоксидантов.

Источник и фото - lenta.ru