Россиянам рассказали о правилах возвращения «сонного долга» в выходные

Она также объяснила, как правильно компенсировать «сонный долг».

«Часто пациенты говорят: „На неделе я не высыпаюсь, зато в субботу сплю до обеда и компенсирую недостаток сна“. Такая логика кажется разумной, но физиология сна работает иначе, и этот подход может навредить», — отметила Лавренова.

По её словам, если в будние дни человек спит мало, а в выходные устраивает себе «сонный марафон», это приводит к социальному джетлагу — нарушению биологических часов. Особенно проблематично, когда режим сна в выходные значительно отличается от будничного и становится регулярным. Такой резкий перепад сбивает циркадные ритмы, вызывает накопление «сонного долга», что истощает нервную систему и негативно влияет на работу всего организма.

Невролог подчеркнула, что подобное состояние снижает продуктивность в течение дня и повышает риск сердечных заболеваний, ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа, а также ухудшает память, провоцирует тревожность и депрессию. Чтобы избежать этих проблем, в выходные рекомендуется увеличивать время сна не более чем на 1,5–2 часа. Также для восстановления сил полезен короткий дневной сон.

Ранее терапевт и сомнолог Манав Манчанда рассказал, как отличить обычную усталость от патологической. По его мнению, если после девяти часов сна ощущается упадок сил, стоит обратиться к врачу.

Источник и фото - lenta.ru