Россиянам рассказали о правиле «6Т» для качественного сна

Подробнее об этом она рассказала в интервью для "Газеты.Ru".

По мнению Лебедевой, "6Т" означает темноту, тишину, температуру, ткани, тщательность и технологии. Каждый из этих аспектов играет ключевую роль в обеспечении хорошего ночного отдыха. Темнота в спальне способствует выработке гормона сна мелатонина, тишина предотвращает внезапные пробуждения, а комфортная температура помогает погрузиться в глубокий сон. Согласно сомнологу, идеальная температура для крепкого сна в спальне составляет 18-20 градусов.

Кроме того, врач отметила, что выбор тканей для постельного белья играет важную роль. От этого зависит не только уют и комфорт, но и правильная терморегуляция организма. Лебедева рекомендует отдавать предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок и лен.

Технологии также могут значительно улучшить качество сна, по мнению врача. Например, кондиционеры с функцией "мойки" воздуха поддерживают оптимальный микроклимат, а световые будильники и системы "умный дом" делают пробуждение более плавным и комфортным.

Наконец, Лебедева предупредила, что недостаточно просто время от времени соблюдать гигиену сна. Для нормализации сна важно постоянно и тщательно придерживаться всех этих правил.

Ранее эксперты делились советами по снижению негативного воздействия бессонной ночи. Сомнолог Меган Лайонс рекомендовала не злоупотреблять кофе. По ее мнению, достаточно выпить одну чашку без добавления сахара.

Источник и фото - lenta.ru