Сомнолог назвала эффективные способы борьбы с бессонницей

Эксперт по хронотипам и здоровому сну Алена Набока советует не заставлять себя уснуть при бессоннице, а искать эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Она подчеркивает, что важно понимать, что бессонница может иметь разные виды, и каждый из них требует особого подхода к лечению.

По мнению специалиста, острая бессонница, длительностью менее трех месяцев, чаще всего связана со стрессом и может рассеяться сама по себе после устранения источника стресса. Однако, если проблема сохраняется дольше, это уже требует серьезного внимания и возможно медицинской помощи.

Важно помнить, что длительная бессонница может негативно сказаться на общем здоровье человека, влияя на его физическое и психическое состояние. Поэтому важно обращаться к специалистам и не игнорировать проблему сном.

Для того чтобы избежать перехода острой бессонницы в хроническую форму, важно принимать меры незамедлительно. Как отмечают специалисты, важно бороться со стрессом и обратиться за помощью к профессионалам. Психотерапия и консультация с сомнологом, который сможет подобрать эффективные препараты, могут быть ключом к решению проблемы острой бессонницы.

Одним из важных аспектов предотвращения хронической бессонницы является соблюдение правил гигиены сна. Эксперты рекомендуют спать столько, чтобы почувствовать себя отдохнувшим на следующий день, а также вставать в одно и то же время. Регулярные физические упражнения, проведение релаксационных процедур перед сном и создание комфортной атмосферы в спальне также способствуют улучшению качества сна и предотвращению бессонницы.

Тема сна и его влияния на здоровье человека является крайне важной и актуальной. Одним из ключевых аспектов здорового сна является правильное питание и режим дня. Принимайте пищу регулярно и не ложитесь спать впроголодь. Избегайте лишних жидкостей вечером. Откажитесь полностью от продуктов, содержащих кофеин. Эти рекомендации помогут улучшить качество вашего сна.

Помимо питания, также важно обратить внимание на другие аспекты, влияющие на сон. Избегайте алкоголя, особенно вечером, так как это может негативно сказаться на качестве сна. Курение также может нарушить сон, поэтому стоит избегать его перед сном.

Не менее важно уделить вечером немного времени разрешению своих беспокойств или планированию деятельности на следующий день. Не пытайтесь уснуть, если не чувствуете сонливости. Вместо этого, займитесь чем-то спокойным, например, чтением книги. И помните, что бодрствование днем также может повлиять на ваш сон ночью.

Важно создать благоприятные условия для сна, поэтому старайтесь не спать днем и следите за режимом дня. Помните, что здоровый сон играет огромную роль в общем состоянии здоровья и благополучия человека.

Эксперт по сну подчеркивает, что частые пробуждения в течение ночи могут быть нормой, если общая продолжительность просыпаний не превышает 30 минут. Однако, если после таких пробуждений возникают проблемы с засыпанием, это уже может сигнализировать о наличии бессонницы. В таком случае, необходимо применять специальные методы для борьбы с этим состоянием.

Согласно специалисту, сон человека состоит из нескольких циклов, обычно их количество варьируется от четырех до шести за ночь. Поэтому просыпания посреди ночи могут быть естественным явлением, связанным с переходом между циклами сна.

Одним из ключевых факторов для быстрого засыпания является накопление достаточной потребности в сне в течение дня. Поэтому важно следить за своим режимом дня, обеспечивая организму необходимый отдых и расслабление для качественного сна.

Способность засыпать быстро - это важный аспект здорового сна. Человек не может принудить себя заснуть только силой воли. Однако, подготовиться к хорошему сну можно заранее. Например, начать день с правильного распорядка и регулярного режима. Проснуться можно поставив будильник, но чтобы заснуть быстро, нужно создать комфортные условия для сна и расслабиться. «К моменту засыпания должно быть достаточное давление сна. Засыпать за пять минут это норма», — подчеркнула врач. Кроме того, ранее она делилась советами о лучшей позе для сна, которая также влияет на качество и быстроту засыпания.

Источник и фото - lenta.ru