Тренер оценил безопасность тренировок во время менструации

Исследование, проведенное сетью фитнес-клубов DDX Fitness среди 1,5 тысячи россиянок в возрасте от 18 до 55 лет, выявило, что во время менструации треть из них пропускают тренировки из-за недомогания.

Комментируя результаты опроса, фитнес-тренер Роман Канеев подчеркнул, что заниматься спортом в этот период цикла не только безопасно, но и полезно для большинства женщин.

Однако Канеев отметил, что важно подходить к этому вопросу разумно, учитывая индивидуальные особенности организма. В первые три дня цикла рекомендуется снизить нагрузку на 30-50 процентов, адаптируя тренировочный процесс к текущему состоянию организма. Например, если обычно пробегаете 10 километров, во время менструации можно сократить дистанцию до 5 километров или заменить бег на быструю ходьбу.

Канеев подчеркнул, что реакции на физические нагрузки в начале цикла у каждой женщины индивидуальны, поэтому важно внимательно слушать свой организм. При сильных болях, обильных выделениях, головокружении или тошноте во время тренировки следует немедленно прекратить занятия.

Эксперт по женскому здоровью и диетолог Эмма Бардвелл выделила признаки, указывающие на раннюю менопаузу, такие как нерегулярный или обильный цикл, а также низкий уровень железа в организме.

Источник и фото - lenta.ru