Уролог назвал мужчинам правила успешного похудения

Уролог, андролог и хирург Марк Гадзиян поделился в своем Telegram-канале советами по успешному снижению веса у мужчин.

Он подчеркнул несколько важных правил: поддерживать дефицит калорий, увеличивать потребление белка, овощей и полезных жиров, избегать переработанной пищи, заменять простые углеводы на сложные, ограничивать употребление алкоголя и увеличивать потребление воды. Доктор также рекомендовал пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить объем съеденного.

Он также советовал контролировать размеры порций, использовать маленькие тарелки и есть медленно, чтобы лучше контролировать аппетит. Гадзиян напомнил о важности здоровых перекусов, таких как орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики, вместо чипсов и печенья.

Для успешного похудения доктор рекомендовал также регулярные тренировки, включая бег, плавание, велоспорт и силовые упражнения, предпочтительно на свежем воздухе. Он также подчеркнул важность соблюдения режима сна, управления стрессом, контроля уровня тестостерона, ведения пищевого дневника, практики интервального голодания и поддержки со стороны окружающих. Гадзиян также отметил связь между злоупотреблением алкоголем и развитием рака.

Источник и фото - lenta.ru