Врач назвала минимальную длительность полезной для здоровья прогулки

По словам врача, для ходьбы не требуется специальная подготовка, оборудование или абонемент, при этом она подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки способствуют повышению выносливости, помогают контролировать вес, снижают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, а также уменьшают стресс и артериальное давление. Все эти факторы в совокупности снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Бузуверова отметила, что минимальная продолжительность прогулки в среднем темпе должна составлять около 30 минут в день, а при более интенсивном темпе — не менее 25 минут. Международный стандарт рекомендует уделять ходьбе не менее 150 минут в неделю, что является минимальным порогом для заметной профилактики заболеваний сердца. Желательно гулять ежедневно или как минимум пять раз в неделю.

Со временем врач советует включать в прогулки подъемы в гору или по лестнице. Для усиления пользы можно также активнее двигать руками и чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.

Ранее врач общей практики Хуссейн Ахмад отметил, что эффективность ходьбы зависит не только от количества шагов, но и от скорости движения, что является ключевым условием получения пользы для организма.

Источник и фото - lenta.ru