Врач назвала порядок действий при бессоннице
В интервью «Вечерней Москве» она поделилась порядком действий при борьбе с бессонницей. Чтобы установить режим дня, рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, а в выходные - на час-два позже. Не стоит заставлять себя спать, если не удается заснуть, лучше встать, уйти в другую комнату или заняться рутинными делами. Ограничьте употребление кофеина после полудня, занимайтесь физической активностью не позднее чем за два часа до сна, соблюдайте режим труда и отдыха, ужинаете за несколько часов до сна и не переедайте. Минимизируйте стресс и использование гаджетов. Следуя этим рекомендациям, сон может нормализоваться в течение нескольких дней до трех недель, улучшая общее самочувствие. Если самостоятельно наладить сон не удается, обратитесь к сомнологу для выявления причин проблемы и исключения серьезных заболеваний, таких как диабет, как заявила сомнолог Наталия Золотарева.
Источник и фото - lenta.ru
