Врач подсказал простой метод «3-3-3» для самодиагностики бессонницы

Об этом сообщило издание HuffPost.

По словам Найи, если вы сталкиваетесь с нарушениями сна не менее трех ночей в неделю на протяжении как минимум трех месяцев, и при этом это сказывается на трех и более аспектах вашей дневной жизни — таких как усталость, затуманенность сознания или перепады настроения — врачи рассматривают это как бессонницу, а не просто последствия неправильного образа жизни.

Основными причинами бессонницы специалист называет стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Чтобы снизить риск возникновения проблем со сном, Найи рекомендует регулярно заниматься спортом, обеспечивать в спальне темноту, прохладу и тишину, придерживаться режима дня и использовать комфортное постельное белье.

Он также отметил, что бессонница — это не только трудности с засыпанием, но и ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности из-за несоблюдения правил здорового сна. «Часто люди ошибочно полагают, что бессонница — это полное отсутствие сна», — подчеркнул врач.

Ранее диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева выделила продукты, которые особенно негативно влияют на качество сна, если их употреблять на ужин. В первую очередь она советует отказаться от напитков и продуктов с кофеином, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.

Источник и фото - lenta.ru