Врач подсказала способы избавиться от «ночного дожора»
В ее Telegram-канале она дает советы по преодолению этого расстройства пищевого поведения (РПП).
Одним из ключевых признаков синдрома ночной еды является потребление большей части пищи вечером или даже ночью, когда большинство людей уже спят. По мнению Драпкиной, важным шагом в борьбе с этим расстройством является установление нормального режима питания.Для снижения желания перекусить вечером, важно получать достаточное количество пищи в течение дня, подчеркивает врач. Помимо этого, рекомендуется обратить внимание на качество пищи, уделять внимание белкам, жирам и углеводам, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.Для успокоения ночного голода можно воспользоваться ароматерапией. Эфирные масла гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или аниса являются наиболее эффективными в этом случае. Кроме того, важно не забывать о завтраке, который должен быть питательным и белковым, включая мясо, яйца и молочные продукты. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями через равные промежутки времени в течение дня, чтобы поддерживать энергию и уровень сахара в крови, советует специалист.Экспертные рекомендации по борьбе с синдромом ночной еды включают грамотное заполнение холодильника. Необходимо хранить продукты, требующие длительной приготовки, такие как рыба, мясо, овощи и молочные продукты. Макароны и крупы могут быть размещены на полках, а на дверце холодильника - мотивирующие плакаты или запрещающие знаки. Рекомендуется также покупать готовую еду и лакомства небольшими порциями, чтобы избежать излишков.Помимо этих советов, важным способом борьбы с синдромом ночной еды является ведение дневника сна и питания. Этот метод поможет структурировать потребление пищи и улучшить качество ночного отдыха. Доктор Драпкина подчеркнула, что осознанное планирование питания и контроль над запасами еды в доме способствуют более здоровому образу жизни и помогают избежать ненужных перееданий.Психотерапевт может стать надежной опорой в случае, если самостоятельно решить проблему не удается. Обращение к специалисту поможет выявить истинные причины расстройства и при необходимости подберет препараты, утверждает Драпкина.
Как отметила ранее психолог, кандидат социологических наук Анетта Орлова, ключевым моментом в правильном питании является постепенный переход. Она также подчеркнула важность вовлечения всей семьи в этот процесс, поскольку изменить рацион одному человеку сложно.
Помимо консультации с психотерапевтом и перехода на правильное питание, не стоит забывать о регулярной физической активности, которая также играет важную роль в общем благополучии и здоровье человека.
Источник и фото - lenta.ru
