Врач призвал отказаться от нескольких продуктов на ужин ради крепкого сна

Для крепкого сна он рекомендовал отказаться от колбасы и других видов переработанного мяса, так как они нарушают микрофлору кишечника и снижают выработку мелатонина. Кроме того, употребление на ужин углеводов — таких как хлеб, рис и макароны — приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови, что негативно сказывается на качестве ночного отдыха, предупредил доктор.
Врач также советует избегать сладостей вечером, поскольку сахар повышает уровень кортизола и, подобно переработанному мясу, мешает выработке мелатонина.
Для хорошего сна Олмос рекомендует включать в ужин качественный белок и овощи. Такой рацион не только способствует борьбе с бессонницей, но и помогает снизить хроническое воспаление в организме, добавил он.
Ранее психолог Сью Пикок рассказала о последствиях сна менее шести часов, отметив, что хронический недосып ослабляет иммунную систему.

Источник и фото - lenta.ru