Врач раскрыл два способа быстро заснуть после пробуждения посреди ночи

Первый метод — дыхательная техника 4-7-8: нужно вдохнуть через нос в течение четырёх секунд, задержать дыхание на семь секунд, а затем медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд.
Второй способ — прогрессивная мышечная релаксация. Суть её в том, чтобы поочерёдно напрягать каждую группу мышц на пять секунд, а затем расслаблять. По словам Бреуса, эта практика помогает снизить уровень стресса и тревоги, что способствует более спокойному сну.
Ранее невролог Елена Зубарева предупредила о серьёзных последствиях недостатка сна, отметив, что нехватка ночного отдыха нарушает баланс работы всех систем организма.

Источник и фото - lenta.ru