Врач раскрыла главные принципы вечернего питания для крепкого сна

Она рекомендует придерживаться основных принципов вечернего питания, способствующих здоровому сну. Важно, чтобы ужин был легким и сбалансированным, с теплыми блюдами и напитками, поскольку холодная пища может раздражать желудок и мешать расслаблению. Гастроэнтеролог советует избегать сладостей и напитков с кофеином вечером, так как это может повлиять на уровень кортизола и нарушить фазу глубокого сна. Она также подчеркивает важность не переедать и не ложиться спать голодным для хорошего сна. Для тех, кто тренируется вечером, рекомендуется выбирать легкие блюда с белком и углеводами на ужин, такие как творог с фруктами, омлет, рыба с овощами или запеканка. Для поздно возвращающихся с работы Чистик советует разделить ужин на два приема и употреблять легкую еду за час до сна. Во время перелетов, особенно при смене часовых поясов, предпочтительно выбирать легкие блюда, такие как салат, нежирная рыба и немного орехов. Важно также поддерживать баланс жидкости, пить последний стакан воды за 1-1,5 часа до сна, чтобы избежать пробуждений. После тренировки или сауны допустимо употреблять небольшое количество воды перед сном, если ощущается жажда. Врач также добавляет, что полное ограничение жидкости не требуется, важно сохранять баланс. Ранее врач-терапевт, сомнолог Илья Смирнов, отмечал, что проблемы со сном после 40 лет могут возникать из-за хронического стресса, гормональных нарушений, системных заболеваний или пассивного образа жизни.

Источник и фото - lenta.ru