Врачи дали советы по борьбе с бессонницей людям разных возрастных групп

В интервью изданию Infobae они поделились рекомендациями для разных возрастных групп.

Чаморро объяснила, что у людей в возрасте около 20 лет бессонница часто связана с работой, активной социальной жизнью и длительным временем перед экранами. Чтобы улучшить сон, в этом возрасте важно ложиться и вставать в одно и то же время, заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе, завтракать в течение первого часа после пробуждения и ограничивать употребление кофеина.

Калустиан добавил, что у тридцатилетних бессонница может быть вызвана необходимостью совмещать работу и семейные обязанности, а также стрессом и влиянием электронных устройств. Он советует провериться на наличие апноэ, придерживаться регулярного режима сна, уменьшить потребление стимуляторов, пить достаточно воды и сбалансированно питаться.

По словам Чаморро, у людей в возрасте около 40 лет бессонница чаще всего связана со стрессом. Для борьбы с этим она рекомендует регулярно практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, особенно перед сном.

Калустиан отметил, что после 50 лет на качество сна могут влиять изменения в здоровье и приём лекарств. В этот период важно обратиться к врачу для определения точных причин бессонницы и разработки индивидуального плана лечения.

Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал, что для быстрого засыпания полезно уставать в течение дня, например, занимаясь спортом.

Источник и фото - lenta.ru