Выявлен простой способ улучшить сон и память в пожилом возрасте

Такой вывод сделали авторы систематического обзора и метаанализа, включившего 14 рандомизированных исследований с участием 1 730 человек. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.

Объединённые данные показали, что музыкальные программы снижали общий показатель по шкале качества сна PSQI в среднем на 3,37 пункта по сравнению с контрольными группами, что свидетельствует о клинически значимом улучшении сна. Кроме того, у участников уменьшались симптомы депрессии (в среднем на 3,94 балла по шкале GDS) и тревожности (на 9,28 балла по шкале SAS). В двух исследованиях также отмечалось улучшение когнитивных функций по шкале MMSE — в среднем на 2,86 балла.

Наибольший эффект наблюдался при проведении программ продолжительностью от 4 до 8 недель. Оптимальными считались сеансы длительностью 30–45 минут с частотой до семи раз в неделю. Положительные изменения фиксировались как у пожилых людей, проживающих в обычных условиях, так и у пациентов с болезнью Альцгеймера, хотя у последних эффект был менее выраженным.

Авторы исследования отмечают, что музыка способствует расслаблению, снижению эмоционального напряжения и регуляции физиологического возбуждения перед сном, что улучшает процесс засыпания и структуру сна. При этом вмешательства были безопасными и неинвазивными, что делает их перспективным дополнением к стандартным методам лечения нарушений сна у пожилых. Вместе с тем исследователи подчёркивают, что некоторые из включённых работ имели методологические ограничения, а между исследованиями наблюдалась значительная разнородность, поэтому полученные результаты требуют дальнейшей проверки.

Ранее учёные также обнаружили, что употребление арахиса и грецких орехов положительно влияет на качество сна.

Источник и фото - lenta.ru