Фитнес-эксперт раскрыл главное правило тренировок

Он призывает учитывать три ключевых показателя: интенсивность тренировок (процент максимального веса, с которым можно работать), объем (количество упражнений и подходов для каждой мышечной группы) и частоту выполнения упражнений. Милославский подчеркивает, что при увеличении одного показателя другие должны быть уменьшены, чтобы достичь баланса. Он также отмечает важность индивидуального подхода к формату тренировок, исходя из уровня физической подготовки. Разбив упражнения на части и распределив их по дням недели, можно избежать переутомления и добиться эффективных результатов. Тренер Ирина Ротач также рекомендует включить в программу тренировок после 40 лет силовые упражнения и кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки.

Источник и фото - lenta.ru