Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его советы приводит информационный портал «Москва 24».

В первую очередь эксперт рекомендует обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. Он подчеркивает, что это критически важно, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Наличие здоровствующих ограничений может привести к серьезным травмам во время тренировок.

Каневский советует отдавать предпочтение работе со свободными весами, а не с тренажерами, имитирующими их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что обеспечивает более эффективную работу нужных мышечных групп и активизирует мышцы-стабилизаторы, увеличивая нагрузку на работающие мышцы и способствуя лучшей адаптации.

Тренер также рекомендует выполнять отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет проводить тренировки до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на тренировку ног, рук или спины. Такой подход способствует правильному восстановлению после тренировок.

Особое внимание следует уделить питанию. Каневский утверждает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, а также употреблять не менее литра чистой питьевой воды на каждые сто граммов белка.

Ранее специалист рассказывал о правильном питании перед тренировкой. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru

Может быть интересно

Взятому под стражу после суицида бывшему главе красноярского ФМБА продлили арест
Железнодорожный районный суд Красноярска принял решение продлить срок ареста бывшего генерального директора Федерального сибирского научно-клинического центра Федерального м...
17 марта 2025
Пользу касторового масла для очищения организма опровергли
Экспертное мнение: Касторовое масло и его применение в медицинеВажно отметить, что в последнее время в социальных сетях активно распространяется видео, в котором женщина утв...
17 марта 2025
В Paint и «Блокнот» появились платные функции
Корпорация Microsoft впервые начала взимать плату за использование определенных функций, встроенных в программы Windows.
17 марта 2025
Хинштейн заявил о действующей в Курской области «корпорации расхищения»
В Курской области действует организация, которую врио главы региона Александр Хинштейн назвал "корпорацией расхищения".
17 марта 2025
В России высказались о судьбе иностранных наемников в Курской области
Иностранные наемники, находящиеся в Курской области, будут подвергнуты судебному разбирательству и решению российского суда, заявил депутат Госдумы Юрий Швыткин в интервью с...
17 марта 2025
Директор Королевой прокомментировала слухи о долгах певицы
По словам концертного директора Наташи Королевой, Марины Наринской, у певицы нет никаких задолженностей за жилищно-коммунальные услуги.
17 марта 2025
Российский разведчик подорвал себя гранатой вместе с бойцами ВСУ. Он попал в окружение под Суджей и оставался последним из роты
Военный из Российской армии с прозвищем Бульдозер пожертвовал своей жизнью во время боя с бойцами Вооруженных сил Украины (ВСУ) под Суджей в Курской области.
17 марта 2025
В российском городе рецидивист выстрелил в голову незнакомца от скуки
В Ревде рецидивист случайно выстрелил в голову молодому человеку без видимой причины.
17 марта 2025