Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его советы приводит информационный портал «Москва 24».

В первую очередь эксперт рекомендует обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. Он подчеркивает, что это критически важно, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Наличие здоровствующих ограничений может привести к серьезным травмам во время тренировок.

Каневский советует отдавать предпочтение работе со свободными весами, а не с тренажерами, имитирующими их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что обеспечивает более эффективную работу нужных мышечных групп и активизирует мышцы-стабилизаторы, увеличивая нагрузку на работающие мышцы и способствуя лучшей адаптации.

Тренер также рекомендует выполнять отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет проводить тренировки до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на тренировку ног, рук или спины. Такой подход способствует правильному восстановлению после тренировок.

Особое внимание следует уделить питанию. Каневский утверждает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, а также употреблять не менее литра чистой питьевой воды на каждые сто граммов белка.

Ранее специалист рассказывал о правильном питании перед тренировкой. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru

Может быть интересно

Ермак назвал условие прекращения атак ВСУ по территории России
Украина намерена атаковать территорию России до завершения вооруженного конфликта.
17 марта 2025
В США предостерегли Макрона от отправки союзных сил на Украину
В социальной сети X бывший американский разведчик Скотт Риттер заявил, что войска Североатлантического альянса на Украине могут стать законной целью для России.
17 марта 2025
В ДНР девушка изрезала возлюбленного на свидании
В Донецкой народной республике (ДНР) задержали девушку, которая нанесла ножевое ранение своему возлюбленному во время романтического свидания в честь 8 Марта.
17 марта 2025
В Литве увидели «российский след» в поджоге матрасов в IKEA
В мае 2024 года генеральный прокурор Литвы Артурас Урбелис заявил журналистам, что поджог магазина IKEA в Вильнюсе связан со спецслужбами России.
17 марта 2025
В Подмосковье пенсионерку спасли от потери квартиры из-за мошенников
В городе Егорьевске, Подмосковье, пенсионерка чуть не лишилась квартиры из-за мошенников, сообщает пресс-служба регионального управления МВД.
17 марта 2025
Новый премьер-министр Канады определил США как ненадежного союзника
Новый премьер-министр Канады Марк Карни заявил о необходимости сотрудничать только с надежными союзниками, указав на сложные отношения с США.
17 марта 2025
Кремль раскрыл темы разговора Путина и Трампа
В ходе телефонного разговора, запланированного на 18 марта, российский президент Владимир Путин и его американский коллега Дональд Трамп обсудят возможные пути урегулировани...
17 марта 2025
Названа причина сбоя в работе сервисов «Яндекса»
Инцидент с недоступностью сервисов "Яндекс Музыка" и "Яндекс Go" произошел из-за проблем с инфраструктурой компании "Яндекс", как сообщили в пр...
17 марта 2025