Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его советы приводит информационный портал «Москва 24».

В первую очередь эксперт рекомендует обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. Он подчеркивает, что это критически важно, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Наличие здоровствующих ограничений может привести к серьезным травмам во время тренировок.

Каневский советует отдавать предпочтение работе со свободными весами, а не с тренажерами, имитирующими их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что обеспечивает более эффективную работу нужных мышечных групп и активизирует мышцы-стабилизаторы, увеличивая нагрузку на работающие мышцы и способствуя лучшей адаптации.

Тренер также рекомендует выполнять отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет проводить тренировки до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на тренировку ног, рук или спины. Такой подход способствует правильному восстановлению после тренировок.

Особое внимание следует уделить питанию. Каневский утверждает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, а также употреблять не менее литра чистой питьевой воды на каждые сто граммов белка.

Ранее специалист рассказывал о правильном питании перед тренировкой. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru

Может быть интересно

Путин присвоил звание генерал-майора Герою России
Владимир Путин присвоил звание генерал-майора Герою России росгвардейцу Александру Белоглазову.
17 марта 2025
Названа причина массовых вымираний на Земле
Исследование астрофизиков из Университета Аликанте указывает на возможную связь между вспышками сверхновых и крупными вымираниями на Земле.
17 марта 2025
Уборщица оттаскала российского школьника после одной фразы и попала на видео
В Екатеринбурге ученик был отведен уборщицей после того, как он произнес неподходящую фразу в ее адрес.
17 марта 2025
Раскрыто воздействие звуковой пушки на человека
Эксперт по оружию Алексей Леонков рассказал порталу «Лента.ру», что звуковые пушки могут вызывать у человека необъяснимую тревогу и дискомфорт, а также негативно влиять на р...
17 марта 2025
Назван неожиданный продукт для защиты клеток от старения
Грибы обладают иммуномодулирующим действием, защищают организм от избыточного холестерина и предотвращают преждевременное старение клеток, утверждает врач-диетолог и терапев...
17 марта 2025
Донателла Версаче раскрыла женщинам способ выбрать подходящую одежду
Итальянская модельер Донателла Версаче поделилась советом для женщин по выбору подходящей одежды в интервью для журнала Vogue.
17 марта 2025
В России заметно снизилось потребление ключевого стройматериала
По итогам первых двух месяцев 2025 года общее потребление цемента в России сократилось на 6%, упав до 6 миллионов тонн.
17 марта 2025
Покупка дома в одном регионе России оказалась выгоднее квартиры
По данным исследования, проведенного аналитиками портала «Банки.ру», в 2024 году приобретение загородного дома в Центральном федеральном округе (ЦФО) оказалось более...
17 марта 2025