Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его советы приводит информационный портал «Москва 24».

В первую очередь эксперт рекомендует обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. Он подчеркивает, что это критически важно, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Наличие здоровствующих ограничений может привести к серьезным травмам во время тренировок.

Каневский советует отдавать предпочтение работе со свободными весами, а не с тренажерами, имитирующими их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что обеспечивает более эффективную работу нужных мышечных групп и активизирует мышцы-стабилизаторы, увеличивая нагрузку на работающие мышцы и способствуя лучшей адаптации.

Тренер также рекомендует выполнять отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет проводить тренировки до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на тренировку ног, рук или спины. Такой подход способствует правильному восстановлению после тренировок.

Особое внимание следует уделить питанию. Каневский утверждает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, а также употреблять не менее литра чистой питьевой воды на каждые сто граммов белка.

Ранее специалист рассказывал о правильном питании перед тренировкой. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru

Может быть интересно

В России на крыльце собора нашли священника без признаков жизни
В Иркутске на крыльце католического собора Непорочного сердца Божьей Матери был обнаружен без признаков жизни священник Владимир Сек.
17 марта 2025
В Европе улучшили прогноз роста российской экономики
Эксперты Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) в Париже улучшили свой прогноз по росту российской экономики, сообщает РИА Новости.
17 марта 2025
В Госдуме одобрили предложение разрешить взыскание долгов по налогам без суда
Комитет по бюджету и налогам Государственной Думы рекомендовал нижней палате парламента принять в первом чтении законопроект, который предусматривает внесудебный порядок взы...
17 марта 2025
В российском городе в общежитии рухнул потолок
В Самаре в общежитии произошел обвал потолка из-за протечек.
17 марта 2025
Военкор описал российскую армию после СВО
Для представления будущего состояния российской армии после проведения специальной военной операции на Украине (СВО) достаточно обратить внимание на авиабазу Хмеймим...
17 марта 2025
Занимавшуюся ремонтом плотины Беломорканала российскую компанию обвинили в мошенничестве
В Карелии строителей, занимавшихся ремонтом плотины Беломорканала, обвинили в мошенничестве.
17 марта 2025
В Британии назвали условие для признания миром победы Путина
Если Россия и США достигнут стратегического партнерства и частичной отмены санкций, то это будет воспринято мировым сообществом как победа российского лидера Владимира Путин...
17 марта 2025
В СВР раскрыли меры Запада по сокрытию распространения нацистской идеологии на Украине
Власти стран Запада предпринимают шаги для скрытия информации о распространении идеологии нацизма на Украине, сообщает Служба внешней разведки (СВР) России по данным...
17 марта 2025