Фитнес-тренер посоветовала упражнения для красивой осанки
Для тех, кто мечтает о красивой осанке, фитнес-тренер Юлия Гуляева поделилась рекомендациями, которые приводит издание Buro 24/7.
Одним из упражнений, которое предложила Гуляева, является Hip hinge. В начальном положении необходимо стать с ногами на ширине таза, немного согнуть колени, опустить плечи и лопатки, а также выровнять голову. Затем следует плавно наклониться до параллели с полом, руки вытянуть вперед, при этом сохраняя ровную спину. Важно также помнить о том, чтобы макушкой тянуться вперед, а копчиком — назад. «При вдохе подтяните левый локоть к ребрам, напрягая мышцы спины. После этого на выдохе поменяйте сторону, вытянув вперед левую руку и подтянув правый локоть к корпусу», — подробно описала технику тренер.
Эксперт по физическим упражнениям Гуляева предложила новое упражнение для укрепления мышц — "плавание". В этом упражнении необходимо занять положение стоя на четвереньках. На вдохе потянитесь левой рукой вперед, а правой ногой — назад, сохраняя корпус неподвижным. После вдоха вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте стороны. Гуляева подчеркнула важность концентрации на вытяжении, а не на подъеме конечностей, и необходимость сохранения естественного изгиба позвоночника.Помимо этого, эксперт рекомендует выполнить упражнение "замок" в положении лежа. Для этого нужно вытянуть руки вперед, подтянуть живот и подкрутить таз, стремясь вытянуться макушкой вперед. На выдохе поднимите руки и грудь над полом. Затем согните правую руку, а левую заведите за спину, как будто сцепляете пальцы в замке. На вдохе разведите руки в стороны и на следующем выдохе повторите упражнение на другую сторону. Таким образом, правильная техника выполнения упражнения "замок" поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость тела.Важно помнить, что растяжка в положении лежа на животе, известная как упражнение "лебедь", способствует укреплению грудных мышц. На вдохе потянитесь руками к стопам, приподнимайте грудь над полом, поддерживая правильное положение позвоночника и не запрокидывая голову.
Если вы хотите завершить комплекс упражнений, то следующим шагом может стать упражнение "книжка". Лягте на бок, согните ноги под прямыми углами, а руки положите перед собой. Со вдохом поднимите верхнюю руку, разверните плечи и старайтесь опустить ее и лопатку на пол, затем вернитесь в исходное положение на выдохе.
Эксперт по осанке Ольга Махова поделилась информацией о негативных аспектах практики горячей йоги, где занятия проводятся в условиях повышенной температуры от 30 до 40 градусов. Она обратила внимание на то, что во время таких занятий увеличивается риск обезвоживания организма.Существует множество проблем, связанных с практикой горячей йоги, которые необходимо учитывать перед началом занятий. Одной из основных проблем является возможность перегрева организма из-за высокой температуры в помещении, что может привести к серьезным последствиям для здоровья.Помимо риска обезвоживания, горячая йога также может оказать негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, увеличивая нагрузку на сердце и повышая давление. Поэтому перед тем как начать заниматься этим видом йоги, важно проконсультироваться с врачом и быть осведомленным о возможных рисках для здоровья.Источник и фото - lenta.ru
