26.07.2024 07:45
120
![](/bitrix/templates/freepixel_template/images/news-view.png)
Тренер назвала топ-4 лучших упражнений для красивых икр
![Тренер назвала топ-4 лучших упражнений для красивых икр Тренер назвала топ-4 лучших упражнений для красивых икр](/upload/resize_cache/iblock/fb3/300_0_1/amvo0i8wxo81png54rx5s7x353vyuckz.jpg)
Эксперт по фитнесу и вице-чемпионка мира Элеонора Алибаева поделилась топ-4 упражнениями для красивых икр, цитируемая изданием "Спорт-Экспресс".
Сначала рекомендуется выполнить подъемы на носки с параллельными стопами: поднимитесь на носочки и опуститесь 20 раз, задержитесь в верхней точке на 20 секунд, затем повторите, развернув стопы под углом 45 градусов. Далее следует упражнение "плие": поставьте ноги шире плеч, присядьте, поднимаясь на носочек поочередно на каждой ноге 20 раз. Завершить тренировку рекомендуется растяжкой в позе "собака мордой вниз", приподнимая и опуская пятки до разогрева мышц. Алибаева также отметила важность активности в течение дня и ежедневных упражнений без спортзала, используя только собственный вес.
Источник и фото - lenta.ru