Тренер посоветовал эффектное упражнение для прокачки верха тела
Он рекомендовал выполнять отжимания на одной руке, отметив, что это упражнение активно задействует большую грудную и дельтовидные мышцы, а также трицепсы.
Аверьянов также объяснил правильную технику выполнения. Сначала нужно занять положение планки на вытянутых руках, разместив ладони чуть шире плеч, сохраняя корпус ровным и тело параллельно полу, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Затем одну руку следует осторожно убрать с пола, положив ее на бедро или за спину, не изменяя положение тела.
«На вдохе медленно опускаем туловище как можно ближе к полу, стараясь коснуться его. На выдохе, используя мышцы груди, плеч и руки, контролируемо отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение», — добавил Аверьянов. Он уточнил, что если опорная ладонь расположена ближе к телу, акцент будет на мышцы плеча, а если дальше — на мышцы груди.
Ранее фитнес-эксперт Джефф Кавальер выделил наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч, включая жим гантелей стоя с приседом, махи в сторону с гантелями и другие.
Источник и фото - lenta.ru
