80 лет Великой Победе!

Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста

Она рассказала, что классический ягодичный мост, выполняемый на полу, подходит как для новичков, так и для тех, кто восстанавливается или работает над техникой. Для активации средней ягодичной мышцы и стабилизаторов таза можно добавить эспандер над коленями.

Одним из более сложных вариантов моста является выполнение с разведением и сведением коленей на верхней точке. Это упражнение можно выполнять как с эспандером, так и без него. При этом колени расходятся в стороны, затем возвращаются, при этом таз не опускается, что позволяет активировать среднюю ягодичную мышцу, улучшить контроль над тазом и добавить статодинамическую нагрузку.

Другой вариант - мостик с опорой спиной на скамью, который эффективен для увеличения силы и объема ягодичных мышц, особенно при использовании утяжелений.

Кроме того, Бахтурина предложила вариант выполнения ягодичного мостика с отведением одной ноги вверх, что помогает развить баланс и усилить нагрузку на рабочую ногу.

Ранее специалист раскрыла топ-4 ошибок при выполнении ягодичного моста, среди которых переизгиб поясницы и опора на носки.

Источник и фото - lenta.ru

Может быть интересно

На Западе заявили об отсутствии у Трампа рычагов влияния на Россию
Президент США Дональд Трамп не обладает значительными средствами воздействия на Россию, сообщает хорватское издание Advance.
11 июля 2025
Легенда МЮ призвал убрать лимит на легионеров в российском футболе
Бывший футболист сборной России и легенда "Манчестер Юнайтед" (МЮ) Андрей Канчельскис выступил за отмену лимита на легионеров в российском футболе.
11 июля 2025
«У России свой юмор». Как абсурдный мем с российским блогером озадачил весь мир?
В начале лета, в самом конце июня, в социальных сетях внезапно начало распространяться загадочное фото молодого человека в стильных очках, который стоит на улице и устремлен...
11 июля 2025
В Польше заявили о желании зарабатывать на Украине
Премьер-министр Польши, Дональд Туск, заявил журналистам о желании Польши зарабатывать на процессе восстановления Украины после участия в конференции в Риме.
10 июля 2025
Дрон насадил украинский БПЛА на свой тризуб
В интернете появилось видео необычного перехвата украинского разведывательного беспилотного летательного аппарата (БПЛА) российским дроном.
10 июля 2025
Кадыров рассказал о невосполнимых потерях ВСУ в Сумской области
В ходе специальной военной операции в направлении села Александровка Сумской области Вооруженные силы Украины (ВСУ) понесли значительные потери в живой силе.
10 июля 2025
Российские военные продвинулись к Зеленому Гаю под Купянском
Военные силы России продвинулись в сторону населенных пунктов Боровская Андреевка и Зеленый Гай на боровском направлении в участке площадью до восьми квадратных километров.
10 июля 2025