Россиян предупредили о вреде популярных завтраков
08.02.2025 04:43
Однако, по словам диетолога Марины Утягановой, многие из нас предпочитают стандартные, но не всегда полезные продукты на утреннем столе. В интервью для «Ленты.ру» она предупредила о вреде определенных продуктов, которые мы употребляем утром.
Например, многие любят позавтракать с печеньем к кофе или чаю, но важно помнить, что большинство видов печенья содержат излишние количества сахара, рафинированной муки и трансжиров. Эти компоненты могут вызвать резкие колебания уровня сахара и инсулина в крови, что в конечном итоге приведет к чувству голода и желанию перекусить нездоровой пищей уже через короткое время. Такая пища может стать привычкой, которая будет вредить нашему здоровью.Поэтому важно обратить внимание на то, что мы употребляем на завтрак, чтобы обеспечить организм правильными питательными веществами и энергией на весь день. Вместо печенья можно выбрать более полезные и сбалансированные завтраки, которые помогут поддерживать здоровье и хорошее настроение.Овсянка часто рекомендуется как полезный завтрак, однако важно учитывать, что не все виды овсянки одинаково полезны. Например, быстроваримые каши, такие как «минутка» или «пятиминутка», содержат много сахара и искусственных добавок. Эту информацию подчеркнула нутрициолог. Следует помнить, что употребление овсянки каждый день может привести к недостатку разнообразия в рационе, что важно для получения всех необходимых питательных веществ. Кроме того, овес может быть загрязнен глютеном в процессе обработки или упаковки, поделилась своими знаниями Утяганова. Важно выбирать качественные виды овсянки, богатые питательными веществами, и разнообразить ее добавками, такими как свежие фрукты или орехи. Помните, что разнообразие и качество пищи играют ключевую роль в обеспечении организма всем необходимым для здоровья.Кофе — это один из самых популярных напитков, который многие из нас предпочитают утром, чтобы взбодриться и начать день. Однако, как отметила эксперт в области питания, добавление избыточного количества сахара и сливок может значительно снизить его полезные свойства. Такой вариант кофе может содержать много калорий, что в свою очередь способствует набору веса. Кроме того, постоянное употребление такого напитка может привести к проблемам с зубами и увеличить риск развития диабета, пояснила диетолог. Важно помнить, что кофе можно сделать более здоровым, выбрав альтернативные добавки, такие как нежирное молоко или растительные заменители. Что касается завтрака, бутерброды с колбасой могут показаться вкусным и удобным вариантом, однако их регулярное употребление может иметь негативные последствия для здоровья. Нутрициолог подчеркнула, что ежедневное употребление колбасных изделий на завтрак может привести к избыточному потреблению насыщенных жиров и соли, что не самым лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе.Чтобы минимизировать потенциальный вред от такого завтрака, специалист рекомендовала рассмотреть более полезные альтернативы. Например, можно использовать нежирные сорта мяса, такие как индейка или курица, а также говяжий язык и красную рыбу. Домашние паштеты и вегетарианские начинки также могут стать отличным выбором. Кроме того, добавление свежих овощей в бутерброды не только улучшит их вкус, но и увеличит содержание витаминов и минералов, что сделает завтрак более сбалансированным и питательным.В конечном итоге, здоровый завтрак — это не только вопрос выбора продуктов, но и осознанного подхода к своему питанию. Старайтесь экспериментировать с разными ингредиентами и находить те, которые приносят вам удовольствие и пользу.Важно помнить, что разнообразие в рационе питания играет ключевую роль для поддержания здоровья. Специалисты подчеркивают, что стоит стремиться к включению в свое меню большего количества свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и источников белка. Это не только улучшает общее самочувствие, но и способствует полноценному обмену веществ.Недавно врач-педиатр и нутрициолог, а также сооснователь Академии врачей UniProf Ирина Юзуп поделилась с россиянами рекомендациями по выбору самых полезных завтраков. Она акцентировала внимание на том, что утренний прием пищи должен быть сбалансированным и питательным. Важно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладкие газированные напитки, кондитерские изделия и выпечка, которые могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови.Таким образом, для достижения оптимального состояния здоровья и энергии на протяжении дня, стоит не только разнообразить свой рацион, но и делать осознанный выбор в пользу полезных продуктов. Включение в завтрак таких компонентов, как овсянка, йогурт, свежие фрукты и орехи, поможет создать идеальное начало дня. Заботясь о своем питании, мы инвестируем в свое здоровье и благополучие на долгие годы вперед.Источник и фото - lenta.ru
