Россиянам подсказали лайфхак для повышения эффективности дневного сна

В своем Telegram-канале он поделился с россиянами советом, который помогает сделать дневной отдых более эффективным.

По словам Ивашкова, оптимальная продолжительность дневного сна составляет 10–20 минут. За это время мозг не успевает перейти в глубокую фазу сна, поэтому после пробуждения человек чувствует себя бодрым. Как показывают исследования, такой отдых повышает концентрацию внимания на 34%, а продуктивность — на 16%, написал врач.

Лучшее время для сна — с 13 до 15 часов, подчеркнул он. Именно в этот промежуток у большинства людей возникает естественный спад активности, связанный с циркадными ритмами. Если поспать позже, это может сместить ночной сон и ухудшить его качество. «Лайфхак от ученых: выпейте кофе прямо перед 20-минутным сном. Кофеин начнет действовать как раз к моменту пробуждения, и вы проснетесь еще бодрее. Этот способ называется “кофейный nap”», — добавил Ивашков.

Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказывал, какие напитки помогают справиться с бессонницей. По его словам, за полчаса-час до сна можно выпить молоко с куркумой.

Источник и фото - lenta.ru