Эксперт по сну назвал главную ошибку при джетлаге

Об этом в разговоре с Eating Well предупредила эксперт по сну Мелисса Ри.

По ее словам, джетлаг может длиться несколько дней и вызывать заметные трудности с концентрацией, настроением и пищеварением. Главной ошибкой, из-за которой это состояние затягивается, специалист назвала привычку сразу ложиться спать после перелета. «Не стоит пытаться как можно быстрее отдохнуть и выспаться. Важно ориентироваться на внутреннее состояние организма и сигналы, которые он получает извне», — отметила Ри.

Она уточнила, что к таким сигналам относятся солнечный свет, прием пищи в одно и то же время и определенные периоды бодрствования. Поэтому после перелета она посоветовала поесть и лечь спать по местному времени. «Даже если вы чувствуете усталость и сонливость, постарайтесь не спать хотя бы до 9 или 10 вечера. Это поможет сделать сон более глубоким и крепким», — считает специалист.

Эксперт добавила, что на следующий день нужно рано проснуться и выйти на улицу. По ее мнению, естественный солнечный свет помогает организму быстрее привыкнуть к новому часовому поясу. Кроме того, в период адаптации Ри рекомендовала ограничить длительное использование гаджетов, особенно в вечернее время.

Ранее психиатр-нарколог, кандидат медицинских наук Руслан Исаев сообщил, что разговоры во сне могут быть тревожным симптомом. По его словам, стоит насторожиться, если этот признак впервые появился во взрослом возрасте и сопровождается криками или страхом.

Источник и фото - lenta.ru