Найден неожиданный способ борьбы с депрессией без лекарств
К такому выводу пришли исследователи по результатам рандомизированного клинического испытания. Работа опубликована в журнале Journal of Affective Disorders (JAD).
В исследовании участвовали 80 взрослых с депрессией средней или тяжелой степени. В течение восьми недель они посещали 90-минутные занятия горячей йогой. Уроки проходили в помещении, где температура составляла около 40,5 градуса Цельсия. Участникам советовали тренироваться как минимум два раза в неделю.
Анализ показал, что между количеством занятий и улучшением состояния существует прямая связь. Каждая дополнительная тренировка в среднем ассоциировалась со снижением выраженности депрессивных симптомов на 0,72 балла по клинической шкале.
В среднем за период программы показатель тяжести депрессии уменьшился на 13,38 балла. При этом результат не зависел от возраста, пола, уровня образования или приема антидепрессантов. Те, кто уже проходил медикаментозное лечение, реагировали на занятия примерно так же, как и участники без препаратов.
По мнению авторов, горячая йога объединяет сразу несколько полезных факторов: физическую активность, дыхательные практики, концентрацию внимания и воздействие тепла. Все это может ослаблять зацикленность на негативных мыслях, улучшать стрессоустойчивость и влиять на механизмы, связанные с регуляцией настроения.
При этом исследователи отмечают, что горячую йогу пока нельзя рассматривать как доказанную замену антидепрессантам или психотерапии. Кроме того, такой формат нагрузок подходит не всем и требует соблюдения мер предосторожности, в том числе достаточного питья.
Ранее ученые выяснили, что средиземноморская диета способствует повышению уровня психологического благополучия.
Источник и фото - lenta.ru
