Назван объем тренировок для максимальной защиты сердца

К такому выводу пришли исследователи из Политехнического университета Макао. Работа опубликована в British Journal of Sports Medicine (BJSM).

Ученые изучили данные 17 тысяч участников британского проекта UK Biobank. Средний возраст добровольцев составлял 57 лет. В течение недели они носили специальные браслеты, которые фиксировали уровень физической активности, а также проходили тесты на выносливость и максимальное потребление кислорода — показатель, отражающий работу сердца, легких и мышц.

За почти восемь лет наблюдений у участников зафиксировали более 1200 сердечно-сосудистых событий, включая инфаркты, инсульты, сердечную недостаточность и аритмии. Анализ показал, что действующая рекомендация — не менее 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю — действительно помогает снизить риск болезней сердца, но лишь примерно на 8–9 процентов.

Для более выраженного защитного эффекта, то есть снижения риска более чем на 30 процентов, требовалось уже от 560 до 610 минут физической активности в неделю. В этот объем входят быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и другие нагрузки средней или высокой интенсивности. Такой уровень активности смогли поддерживать только 12 процентов участников исследования.

Особенно трудно это оказалось для людей с низкой физической подготовкой. Чтобы получить сопоставимую пользу для сердца, им нужно было тренироваться дольше, чем более выносливым участникам. По мнению авторов, в будущем рекомендации по физической активности могут стать более индивидуальными и будут учитывать уровень физической формы человека, а не единый стандарт для всех.

Ранее ученые установили, что осложнения во время беременности повышают риск сердечных проблем у детей.

Источник и фото - lenta.ru